|
|
|
چگونه استرس امتحان را از بين ببريم؟ |
|
|
|
استرس در حالت عادي ميتواند به عنوان يک موتور محرکه عمل کند. اما به شرطي که ميزان آن در حد نرمال باشد، استرسي که شما را به سمت جلو حرکت دهد بدون اينکه آرامش روحي و رواني زندگي عادي را مختل کند لازمه زندگي است. |
|
|
استرس در حالت عادي ميتواند به عنوان يک موتور محرکه عمل کند. اما به شرطي که ميزان آن در حد نرمال باشد، استرسي که شما را به سمت جلو حرکت دهد بدون اينکه آرامش روحي و رواني زندگي عادي را مختل کند لازمه زندگي است.
اگر نگراني شما در مورد امتحان که پيش رو داريد، مانع خواب شبانهتان ميشود، روي اشتهايتان اثر بگذارد يا شما را از فعاليتهاي مورد علاقهتان باز دارد، به احتمال زياد دچار اضطراب امتحان هستيد. علاوه بر اين علائم فيزيکي اضطراب امتحان ميتوانند شامل سردرد، تهوع، شکم درد، تعرق زياد، احساس گيجي و سردرگمي باشد.
راهکارهاي مقابله با استرس
?-از قبل برنامه ريزي کنيد
فراموش نکنيد براي اينکه بتوانيد با استرس شب امتحان کنار بياييد، بايد بتوانيد برنامههاي درسي خود را سروسامان دهيد. اين يعني بايد زمانتان را به طور صحيح مديريت کنيد. اين کار به شما کمک ميکند تا در روز امتحان با اعتماد به نفس بيشتري در جلسه حاظر شويد. بايد در همان ابتداي ترم به تاريخ و مهلت آزمون دقت کنيد، بخشهاي کتاب يا جزوه را به قسمتهاي کوچک تقسيم و آنها را مرور کنيد. وقتي حجم زيادي از مطالب انباشته شده را جلو خودتان نميبينيد، دليلي هم براي استرس شب امتحان نخواهيد داشت.
?- خواب کافي
به طور ميانگين بدن شما به ? تا ? ساعت خواب در شبانه روز نياز دارد. پس وقتي اين ميزان از خواب و استراحت را دريافت نکند استرس و اضطراب به سراغش ميآيد؛ بنابراين سعي کنيد روز قبل از امتحان خوابتان را کنترل کنيد.
?- تغذيه مناسب
غذاي سالم و رژيم غذايي متعادل به خصوص در شب امتحان اهميت بسياري دارد.
يک وعده غذايي متعادل براي ايام امتحانات حاوي مقداري کربوهيدرات براي دريافت انرژي، پروتئين براي قدرت بخشي به مغز و مقدار کمي قند طبيعي است. خوردن روزانه ? تا ?? ليوان آب را در طول شبانه روز فراموش نکنيد، آب کافي باعث ميشود تا سرحال باشيد و دچار خستگي نشويد.
?- ورزش کنيد
ورزش کردن باعث افرايش هورمون اندورفين ميشود و به کاهش سطح استرس کمک ميکند شما ميتوانيد فعاليت بدني را انجام دهيد که از آن لذت ميبريد. اين فعاليتها ميتواند شامل دويدن، پياده روي کوتاه، تمرين يوگا و يا شرکت در يک کلاس ورزشي گروهي باشد.
فراموش نکنيد که انجام فعاليت بدني بر سلامت جسم و روان شما تاثير مثبتي خواهد گذاشت. همچنين با کاهش استرس شب امتحان به خواب بهتر در طول شب کمک ميکند.
?- به افکار منفي گوش ندهيد
اگر افکار مضطرب کننده يا نااميد کننده به ذهنتان ميآيد مثلا: " من به اندازه کافي خوب نيستم " يا "به اندازه کافي درس نخواندم " آنها را کنار بزنيد مثلا " من ميتوانم اين امتحان را خوب بدهم "، "من مطلب را ياد گرفته ام " را جايگزين آنها کنيد. افکار مثبت به شما کمک ميکند سطح استرستان را هنگام امتحان دادن کنترل کنيد.
?- از مشاور دانشگاه کمک بگيريد
همانظور که سالم نگه داشتن جسم مهم است، بايد به فکر حفظ و سلامت ذهن درونتان باشيد. اگر دچار اضطراب امتحان هستيد، خيلي خوب است که به مرکز مشاورهي دانشگاه مراجعه و با يک مشاور يا روانشناس گفتگو کنيد. ميتوانيد مشاوران مرکز مشاوره و سلامت روان دانشگاه را هر زماني که نياز داريد ملاقات کنيد.
همشهري آنلاين
انتهاي پيام/م |