کد خبر: 145265 تاريخ انتشار: 1401/11/26 - 13:18
توصيه محققان؛
? ورزش هوازي که مي توانيد در خانه انجام دهيد
انجام ورزش هاي هوازي يکي از بهترين راه ها براي حفظ سلامت قلب، ريه ها و سيستم قلبي عروقي است.
به نقل از مديسن نت، با اين حال، پيدا کردن زمان براي رفتن به باشگاه يا حتي به پارک محلي ميتواند چالش برانگيز باشد.
اما خبر خوب اين است که برخي از تمرينات کارديو و هوازي هستند که ميتوانيد در فضاي خانه به راحتي انجام دهيد.
مرکز کنترل و پيشگيري از بيماريهاي ايالات متحده بيان ميکند که براي اطمينان از بهرهمندي از تمام فوايد ورزشهاي هوازي، ضربان قلب هدف شما بايد ?? تا ?? درصد حداکثر ضربان قلب شما در فعاليت بدني با شدت متوسط و ?? تا ?? درصد براي فعاليت بدني شديد باشد.
در ادامه پنج تمرين کارديو و هوازي در خانه معرفي شده است که ميتواند به شما کمک کند اين دستورالعملها را رعايت کنيد.
?. طناب زدن
طناب زدن فقط به مدت ?? دقيقه يک تمرين با شدت متوسط در نظر گرفته ميشود.
مطالعه اخير روي مردان در سن دانشگاهي نشان داد گروهي که به مدت ?? هفته دو بار در روز طناب ميزدند نسبت به گروه کنترلي که درگير کارهاي روزمره خود بودند، ميزان جذب اکسيژن شأن از نظر حجمي (معروف به حداکثر نمره VO?) بهتر بود. به گفته محققان، اين نمره بالاتر نشان دهنده بهبود در سطح تناسب اندام و سلامت، به ويژه سلامت قلب و ريه است.
?. بالارفتن از پلهها
به گفته وزارت بهداشت و خدمات انساني ايالات متحده، حمل بار سنگين مواد غذايي يا ساير بستهها از طريق پلهها ميتواند يک تمرين جدي در نظر گرفته شود. ??-??? دقيقه از اين نوع تمرين يا ???-??? دقيقه تمرين با شدت متوسط در هفته توصيه ميشود.
به گفته محققان، تحرک بيشتر و نشستن کمتر مزاياي فوق العاده اي براي همه دارد.
?. يوگا هوازي
در حالي که همه اشکال يوگا تمرين هوازي محسوب نميشوند، اما در دستورالعملهاي فعاليت بدني، اشکال شديدتر مانند قدرت و يوگا Vinyasa فعاليتهاي با شدت متوسط در نظر گرفته ميشود.
يوگا همچنين عضلات را تقويت ميکند، و طبق مطالعه اخير، به طور قابل توجهي مؤثرتر از هر دو تمرين سنتي هوازي و کلاسهاي زومبا در کاهش فشار خون بود.
محققان تاکيد ميکنند يک روال ورزش منظم به شما کمک ميکند تا سالهاي آينده قلب خود را سالم نگه داريد. دويدن، شنا، گلف، پياده روي، بازي بسکتبال، و يوگا، هر کاري که دوست داريد انجام دهيد.
?. تميز کردن خانه
خانه داري ميتواند به عنوان تمرين هوازي در نظر گرفته شود. شستن پنجرهها يا کف براي ??-?? دقيقه سطح متوسطي از ورزش هوازي را فراهم ميکند.
علاوه بر اين، مطالعه اخير نشان داد زنان مسني که حداقل چهار ساعت در روز تحرک دارند، از جمله پخت و پز و ساير کارهاي خانه، ?? درصد با خطر کمتر ابتلاء به بيماريهاي قلبي و ?? درصد با خطر کمتر سکته مغزي نسبت به زناني که کمتر از دو ساعت در روز از اين کارها انجام ميدادند، روبرو بودند.
?. باغباني
کندن زمين، جابجايي گياهان، کندن علفهاي هرز، و کاشت گياه همه ميتوانند ضربان قلب شما را بالا ببرند و موجب تعريق شوند. در حقيقت، انجمن قلب آمريکا باغباني را يک تمرين هوازي با شدت متوسط ميداند.
محققان معتقدند کار در باغ، مهارت و قدرت را بازيابي ميکند و تمرين هوازي ناشي از باغباني ميتواند مقدار کالري مشابهي همانند ورزش در باشگاه بسوزاند.
مهر
انتهاي پيام/م