|
|
|
راهکارهايي براي رهايي از ? تله افسردگي |
|
|
|
دوري گزيني و اجتناب از جمع، الگوي مشترک تقريبا تمام افراد افسرده است. البته عدم لذت بردن از فعاليتهاي معمول روزمره، گرايش به مصرف الکل و غذاهاي بيخاصيت را نيز ميتوان به اين فهرست اضافه کرد. |
|
|
دوري گزيني و اجتناب از جمع، الگوي مشترک تقريبا تمام افراد افسرده است. البته عدم لذت بردن از فعاليتهاي معمول روزمره، گرايش به مصرف الکل و غذاهاي بيخاصيت را نيز ميتوان به اين فهرست اضافه کرد.
علائم ابتلا به افسردگي از فردي به فرد ديگر متفاوت هستند؛ اما نقطه مشترک تمام آنها، بدتر شدن خلق و خوي و تداوم اين چرخه معيوب است که بايد با اتخاذ راهکارهايي، از وقوع آنها جلوگيري کرد.
بنابر اعلام دفتر آموزش وارتقاي سلامت وزارت بهداشت شش مشکل رفتاري افراد افسرده و نحوه کنار آمدن با آنها براي جلوگيري از وخامت افسردگي بيشتر شامل موارد زير است:
_ عدم فعاليت بدني: هنگامي که افسرده باشيد، بعيد است که از يک برنامه ورزشي منسجم و منظم پيروي کنيد. اين در حالي است که ورزش ميتواند درماني فوقالعاده و مفيد براي درمان افسردگي باشد و به عنوان يک ضد افسردگي قدرتمند عمل کند و آنهم به خاطر افزايش سطح سروتونين و دوپامين؛ دو ماده شيميايي که منجر به فروکش کردن علائم افسردگي ميشوند. شنا، يوگا، ايروبيک و حتي پياده روي ورزشهاي مفرحي هستند که شما را از دام افسردگي نجات ميدهند. براي داشتن انگيزه ميتوانيد با يکي از دوستان يا آشنايان خود به کلاسهاي ورزشي برويد.
_ مصرف قند بالا: افسردگي معمولا ميل به تنقلات و خوراکيهاي شيرين را بالا ميبرد. مصرف تنقلات شيرين، در کوتاه مدت حس خوبي به افراد ميدهد، اما کمتر از دو ساعت باعث ميشود گلوکز خون به شدت پايين آيد. از مصرف زياد قند دوري کنيد. هميشه راه عاقلانه، به اندازه مصرف کردن است.
_ دوري از جمع: اين رايج ترين علامت افسردگي است. در واقع انزواي اجتماعي سير بيماري را وخيم تر ميکند و در واقع پاسخي است به استرس و درگيريهاي ذهني فرد افسرده. راه حل برون رفت از اين معضل، قرارگيري تدريجي در معرض اجتماع و از طريق دوستان و خانواده است. ليستي از افرادي که قرار است مجددا با آنها ارتباط برقرار کنيد را تهيه و براي تماس با آنها برنامه ريزي نماييد.
_ نشخوار فکري: يک جزء مهم افسردگي است و شامل تفکر بيش از حد در مورد تمام شکستها، از دست دادنها و ... ميشود. نشخوار فکري در واقع يک فرايند سمي است که منجر به استفاده زياد از عبارت « تقصير خود من است» توسط فرد افسرده ميشود. قبل از آنکه افکار منفي بر شما غلبه کند، خود را از دست آنها خلاص کنيد. افکار منفي ميتواند باعث ايجاد توهم شود و رويدادهاي عادي را براي افراد غيرقابل تحمل کند. انجام فعاليتهاي مثبت نيز ميتواند نشخوار فکري را به تأخير بيندازد.
_ گرايش به مصرف الکل: مصرف و يا سوء مصرف الکل از نشانههاي بارز افسردگي است و معمولا سير آن را وخيمتر ميکند. الکل ميتواند منجر به افزايش اضطراب در فرد افسرده شود و اثرات منفي روي سيستم عصبي مرکزي داشته باشد. با پزشک يا درمانگر رواني خود در رابطه با عادات آشاميدن الکل صحبت کنيد. معمولا تجويز داروهاي ضد افسردگي و ضد اضطراب شما را از اين عادت دور ميکند.
_ افکار منفي: افراد افسرده تصور ميکنند که حتي با انجام دادن کارهاي متفاوت و سعي در بهبود اوضاع فعلي نيز، احساس خوبي به آنها دست نخواهد داد. بنابراين تلاشي هم نميکنند در اين صورت از انجام هرگونه فعاليتي باز ميمانند. پروراندن افکار منفي دام بزرگي است که باعث تشديد افسردگي و در نتيجه منفعل شدن کامل فرد ميشود. منتظر روي دادن اتفاقات منفي نباشيد. اگر تلاش و کوشش کنيد، شانس رسيدن به نتايج مثبت و سازنده را از دست نخواهيد داد.
ايسنا
انتهاي پيام/م |