کد خبر: 148882 تاريخ انتشار: 1402/03/09 - 14:35
?? تکنيک افزايش تمرکز که در امتحانات ميتوانيد استفاده کنيد
اين تکنيک ها را ميتوانيد در دوران امتحانات استفاده کنيد.
اين تکنيک ها را ميتوانيد در دوران امتحانات استفاده کنيد.
?- تکنيک پومودورو
به ازاي هر ?? دقيقه کار با کيفيت، ? دقيقه استراحت کنيد. اينکار را ? بار تکرار کنيد تا ? ساعت طي شود و درنهايت ?? الي ?? دقيقه استراحت کنيد.
تکنيک پومودورو باعث قفل شدن مغز روي يک کار ميشود.
?- رژيم غذايي درست.
مصرف ويتامين ها و مواد معدني مثل ويتامينE، C ،B ، بتاکاروتن و منيزيم که مکمل عالي براي تقويت مغز هستند را افزايش دهيد.
شکلات تلخ حاوي آنتياکسيدان و محرک طبيعي کافئين است و تمرکز را بالا ميبرد؛ آجيل منبع ويتامين E و ماهي منبع پروتئين و اسيدچرت و امگا? است که در تقويت حافظه موثر است.
?- ورزش.
ورزش هاي هوازي مانند دو باعث تقويت و محافظت از نورون و رشته هاي مغزي ميشود. هرروز حدود نيم ساعت پيادهروي سريع باعث بهبود عملکرد مغز و قلب و يوگا باعث کاهش استرس ميشود.
?- براي ?? دقيقه از همه چيز دور شويد.
از تمام فعاليت هاي فکري، کاري، ايميل، اينترنت، گيم يا ... در اين تايم دور شويد.
?- مديريت انرژي.
اگر کاري درطول روز نيازمند انرژي بيشتري ست آن را به زماني موکول کنيد که بيشتري انرژي را براي انجام کارهايتان داريد.
?- يک چاي يا قهوه بنوشيد.
کافئين قهوه نه تنها منجر به کاهش خواب آلودگي بلکه باعث کاهش حواس پرتي و سبب افزايش تمرکز در طول انجام کارها ميشود.
?- دوري از عوامل حواس پرتي.
بطور معمول چند ساعت اول بيداري تلفن خود را چک نکنيد. هر فعاليتي که تمرکزتان را به هم ميزند محدود کنيد؛ تلويزيون را خاموش کنيد.
?- تغيير و تنظيم محيط.
محيط کار يا مطالعه تان را به گونه اي تنظيم کنيد که از آن لذت ببريد.
?- خواب کافي.
هرشب حداقل هفت ساعت بخوابيد و در طول روز اگر احساس کرديد به استراحت احتياج داريد از ?? تا ?? دقيقه استراحت کنيد.
??- برنامه ريزي.
کارهايتان را به بخش هاي کوچکتري تقسيم کرده و پس از انجام هر بخش وقفه کوتاهي دهيد.
برترين ها
انتهاي پيام/م