|
|
|
با اين چهار روش مغز را تقويت کنيد |
|
|
|
با افزايش نگرانيها درباره زوال عقل و آلزايمر در جوامع سالمند، مطالعهاي تازه از انجمن آلزايمر آمريکا نشان ميدهد که چند تغيير ساده اما مؤثر در سبک زندگي ميتواند نقشي کليدي در حفظ سلامت مغز داشته باشد.ورزش منظم، تغذيه سالم، فعاليت ذهني و روابط اجتماعي ميتوانند مغز شما را جوان نگه دارند. |
|
|
اين مطالعه دوساله که روي افراد ?? تا ?? ساله در معرض خطر آلزايمر انجام شد، نشان داد افرادي که به صورت منظم ورزش ميکردند، تغذيه مغزدوست (رعايت رژيم MIND با تمرکز بر سبزيجات برگتيره، توتها، روغن زيتون، ماهي و غلات کامل) داشتند، ذهن خود را فعال نگه ميداشتند و روابط اجتماعي خود را حفظ ميکردند، عملکرد بهتري در حافظه، تمرکز و حل مسئله از خود نشان دادند.
-ورزش منظم: حداقل ? روز در هفته پيادهروي سريع يا ورزش هوازي، به همراه تمرينهاي قدرتي و کششي.
-رژيم MIND: رژيمي ترکيبي از مديترانهاي و DASH، شامل سبزيجات برگسبز، توتها، مغزها، غلات کامل، ماهي و روغن زيتون.
-تمرين ذهني: حل جدول، بازيهاي فکري، يادگيري زبان يا شرکت در فعاليتهاي فکري منظم.
-ارتباط اجتماعي: حضور در جمع، تعامل با دوستان، گروههاي همفکر يا حتي تماس منظم با خانواده.
انتهاي پيام/ن |