کد خبر: 162220 تاريخ انتشار: 1404/11/17 - 18:33
? ترفند فوري براي مقابله با اضطراب در لحظه
با چند تکنيک ساده و در دسترس، ميتوانيد در همان لحظه شدت اضطراب را کاهش دهيد و دوباره به زمان حال برگرديد.
اضطراب ميتواند ناگهاني و بدون هشدار سر برسد؛ تپش قلب، آشفتگي ذهن و حسي که انگار کنترل از دستتان خارج شده است. خبر خوب اين است که براي آرامکردن خودتان لازم نيست هميشه منتظر گذر زمان يا کمک بيروني بمانيد. با چند تکنيک ساده و در دسترس، ميتوانيد در همان لحظه شدت اضطراب را کاهش دهيد و دوباره به زمان حال برگرديد. در ادامه با ? روش مؤثر براي مقابله با اضطراب در لحظه آشنا ميشويد.
الگوهاي فکري خود را زير سؤال ببريد
افکار بيفايده ميتوانند در ذهن شما ريشهدار شوند و ارزيابي شما را از يک موقعيت تحريف کنند. اين ميتواند شامل خودگوييهاي منفي و تحريفهاي شناختي باشد.
تنفس عميق و متمرکز را تمرين کنيد
مثلا به مدت ? دقيقه در مجموع ? شماره نفس بکشيد و ? شماره بازدم کنيد.
استفاده از رايحهدرماني
استفاده از روغنهاي اساسي، شمع و عود در اتاق خواب و يا محل کار ميتوانند مفيد باشند.
بيشتر حرکت و ورزش کنيد
حتي کمي فعاليت بدني در روز ميتواند به کاهش اضطراب شما کمک کند
از تکنيکهاي اتصال به زمين استفاده کنيد
مثل قانون ???، سعي کنيد حداقل ? دقيقه روي هر چيزي که ميبينيد، ميشنويد يا لمس ميکنيد، قبل از رفتن به سراغ مورد بعدي، وقت بگذاريد.
برترين ها
انتهاي پيام/م