|
|
|
سحري نوجوان روزهدار بايد ناهار کامل باشد |
|
|
|
يک متخصص تغذيه گفت: نوجواناني که روزهداري برايشان واجب شده يا تمايل به گرفتن روزه دارند، بايد تحت مراقبت والدين باشند تا در صورت بروز ضعف يا علائم خستگي، روزه خود را افطار کنند. |
|
|
به نقل از وبدا، مجيد حاجيفرجي متخصص تغذيه با بيان اين مطلب افزود: دوره نوجواني مرحلهاي حياتي از رشد است که با افزايش نيازهاي متابوليک بدن همراه ميشود، از اين رو روزهداري در اين سنين نيازمند توجه ويژهاي به تأمين انرژي، آب و ريزمغذيهاست.
وي تأکيد کرد: نوجواناني که روزه بر آنان واجب شده يا کودکاني که در سنين بالاتر به روزه گرفتن علاقهمندند، بايد تحت نظر خانوادهها قرار گيرند تا در صورت مشاهده علائمي نظير ضعف، بيحالي، رنگپريدگي، افت فشار خون يا کاهش تمرکز در انجام امور روزمره و درس، از ادامه روزهداري خودداري کنند.
حاجيفرجي در ادامه به اهميت وعده سحري اشاره و بيان مي کند: بهويژه دختران ? تا ?? ساله نبايد بدون خوردن سحري اقدام به روزهداري کنند. سحري بايد بهصورت يک وعده غذاي کامل مانند ناهار باشد و در کنار آن مصرف ميوه يا سبزيجات مثل سالاد ضروري است تا از تشنگي و گرسنگي در طول روز جلوگيري شود.
وي افزود: فيبرهاي محلول موجود در سبزيجات و ميوهها باعث ميشود آب بيشتري در بدن حفظ شده و روند جذب غذا آرامتر انجام گيرد.
اين متخصص تغذيه با بيان اينکه نوجوانان در طول روز از انجام فعاليتهاي بدني شديد خودداري کرده و حدود ساعت ? تا ? بعد از ظهر به استراحت بپردازند، ادامه داد: افطار بايد با مواد غذايي قندي ساده مثل خرما، چاي شيرين ملايم يا شير همراه با ماده شيرينکننده مناسب آغاز شود. حتي ميتوان افطار را با يک ليوان آب جوش باز کرد.
وي افزود: براي افطار روزهاوليها مصرف غذاهايي مانند کتلت، کوکو، شامي، سوپ جو، آشهاي غليظ و غذاهاي سبک بهترين گزينه است. همچنين بين افطار تا سحري، نوجوانان بايد به اندازه کافي مايعات بنوشند و دو تا سه واحد ميوه مصرف کنند.
حاجيفرجي با تاکيد بر اينکه مصرف نوشيدنيهاي گازدار، چاي و قهوه در اين ساعات افطار توصيه نمي شود چراکه موجب کم آبي بدن مي شود، گفت: توجه به کيفيت مواد غذايي مصرفي و تأمين آب کافي در طول شب، ميتواند روزهداري را به تجربهاي مثبت و معنوي براي نوجوانان تبديل کند، به شرط آنکه با نظارت و تغذيه مناسب همراه باشد.
اين متخصص تغذيه بر استفاده از غذاهاي ترکيبي مانند کوکوي سيبزميني يا کتلتهاي تهيهشده از تلفيق تخممرغ، گوشت، سيبزميني و حبوبات با کمي روغن زيتون تأکيد و خاطر نشان کرد: مصرف اين غذاها ميتواند انرژي کافي و پروتئين با ارزش بيولوژيک بالا براي نوجوانان فراهم کند.
مهر
انتهاي پيام/م |