|
|
|
راهکارهايي براي پيشگيري از پوکي استخوان |
|
|
|
پوکي استخوان نتيجه برهمخوردن تعادل بازسازي استخوان است که با تغذيه سالم، فعاليت بدني، مديريت استرس و اصلاح سبک زندگي ميتوان تا حد زيادي از آن پيشگيري و آن را کنترل کرد. |
|
|
پوکي استخوان (Osteoporosis) يک سندرم اسکلتيـعضلاني شايع و جهاني است که با کاهش توده استخواني و تخريب ساختار ميکروسکوپي استخوان مشخص ميشود و معمولاً تا زمان بروز اولين شکستگي علامت آشکاري ندارد.
با افزايش اميد به زندگي، شيوع اين بيماري و پيامدهاي اقتصادي و اجتماعي ناشي از شکستگيها به يکي از چالشهاي مهم سلامت عمومي تبديل شده است. از ديدگاه پزشکي مدرن، استخوان بافتي پويا است که دائماً در حال بازسازي از طريق تعادل بين تخريب استخوان قديمي و ساخت استخوان جديد است. هرگاه اين تعادل به نفع تخريب برهم بخورد، استخوانها نازک و شکننده شده و خطر شکستگي، بهويژه در ستون فقرات، لگن و مچ دست افزايش مييابد. تغييرات هورموني پس از يائسگي، کاهش تستوسترون در مردان، سوءتغذيه، مصرف کورتيکواستروئيدها و کمتحرکي از عوامل مهم بروز آن هستند.
متخصصان تأکيد ميکنند که رويکرد به پوکي استخوان بايد پيشگيرانه باشد، زيرا سلامت استخوان از کودکي و نوجواني شکل ميگيرد؛ دورهاي که حداکثر توده استخواني ساخته ميشود و سرمايهاي براي سالمندي به شمار ميآيد. تغذيه مناسب در اين سالها و نيز در ميانسالي ميتواند روند تحليل استخوان را کاهش دهد. الگوهاي غذايي سالم مانند رژيم DASH و رژيم مديترانهاي با تأمين متعادل مواد مغذي، خطر ابتلا را تا حدود ?? تا ?? درصد کاهش ميدهند. کلسيم، ويتامين D، پروتئين، منيزيم و ويتامين K از عناصر کليدي سلامت استخوان هستند که بايد از منابع متنوعي مانند لبنيات، سبزيجات برگسبز، ماهي، حبوبات، مغزها و غلات کامل تأمين شوند.
در مقابل، مصرف زياد نمک، نوشابههاي گازدار بهويژه نوع کولا، کافئين بالا، رژيمهاي کمکالري سخت، دريافت نامتعادل پروتئين حيواني، الکل و دخانيات ميتواند به کاهش تراکم استخوان منجر شود. در مبتلايان نيز اصلاح تغذيه در کنار درمان دارويي، با تأمين کافي کلسيم و ويتامين D و توزيع مناسب پروتئين در وعدهها، به بهبود اثربخشي درمان و کاهش خطر شکستگي کمک ميکند. سلامت روده، مصرف پروبيوتيکها، فعاليت بدني تحملکننده وزن و پرهيز از مصرف خودسرانه مکملها از ديگر توصيههاي مهم هستند.
از منظر طب سنتي ايراني نيز مزاج، عملکرد معده، نوع تغذيه و عوامل رواني مانند استرس در بروز پوکي استخوان نقش دارند. افزايش غلبه بلغم، مصرف مداوم غذاهاي سرد، ضعف هضم، کمتحرکي و بينظمي خواب از عوامل تشديدکننده دانسته ميشوند. در مجموع، هر دو ديدگاه بر نقش بنيادين تغذيه و سبک زندگي متعادل در پيشگيري و کنترل اين بيماري تأکيد دارند.
خبرآنلاين
انتهاي پيام/ن |