|
|
|
ورزش در ماه رمضان: نکات کلیدی برای حفظ سلامتی و انرژی |
|
|
|
عضو هیئت علمی گروه علوم ورزشی دانشگاه شهرکرد گفت: بسیاری از افراد نگران ورزش در ماه رمضان هستند و تصور می‌کنند که نباید هنگام روزه‌داری ورزش کنند، اما تمرینات ورزشی بعد از افطار یا قبل از سحری به حفظ آمادگی جسمانی، به‌ویژه آمادگی قلبی عروقی و عضلانی، کمک می‌کند. |
|
|
محمد ربیعی در گفت‌وگو با خبرنگار جامعه زنان در چهارمحال‌وبختیاری اظهار کرد: در ماه رمضان به دلیل کاهش مصرف انرژی و محدودیت‌های غذایی، تأثیرات ورزش بر سلامت بدن بیشتر مشخص می‌شود، در این دوره، افراد معمولاً انرژی کمتری دریافت می‌کنند و این مسئله بر نحوه ورزش کردن آن‌ها تأثیر می‌گذارد، انتخاب نوع و شدت فعالیت‌های ورزشی باید با دقت انجام شود تا افراد به مشکلات جسمی دچار نشوند.
وی افزود: ورزش در ماه رمضان باید با توجه به وضعیت بدن برنامه‌ریزی شود، ورزشکاران باید سبک و حجم ورزش را با توجه به محدودیت‌های غذایی و نوشیدن آب تغییر دهند، فعالیت‌های سنگین در این مدت ممکن است به خستگی مفرط و کاهش توان جسمی منجر و در نتیجه، عملکرد روزانه فرد را تحت تأثیر قرار دهد.
عضو هیئت علمی گروه علوم ورزشی دانشگاه شهرکرد گفت: بسیاری از افراد نگران ورزش در ماه رمضان هستند و تصور می‌کنند که نباید هنگام روزه‌داری ورزش کنند اما تمرینات ورزشی بعد از افطار یا قبل از سحری به حفظ آمادگی جسمانی، به‌ویژه آمادگی قلبی عروقی و عضلانی، کمک می‌کند، ورزش در این دوران نه تنها شادابی و روحیه خوبی به افراد می‌بخشد، بلکه سیستم قلبی عروقی را نیز فعال و سرزنده نگه می‌دارد.
بهترین زمان ورزش در ماه رمضان
ربیعی ادامه داد: افرادی که در ماه رمضان روزه می‌گیرند، برای انجام فعالیت‌های ورزشی خود باید به زمان مناسب توجه داشته باشند، یکی از بهترین زمان‌ها برای ورزش کردن بعد از افطار است، توصیه می‌شود که روزه‌داران یک افطار سبک میل کنند و سپس ۴۵ دقیقه تا یک ساعت بعد از افطار به ورزش بپردازند، این زمان به بدن امکان می‌دهد تا انرژی لازم را از غذای خورده شده دریافت و سپس ورزش کند.
وی تصریح کرد: روش دیگری که روزه‌داران می‌توانند از آن استفاده کنند، ورزش کردن قبل از سحر است، اگر فرد بتواند به گونه‌ای تنظیم کند که نیم ساعت قبل از سحر بیدار شود، این زمان می‌تواند فرصت خوبی برای انجام فعالیت‌های ورزشی باشد، تمرینات سبک در این زمان، بدون فشار زیاد به بدن، می‌تواند بسیار مفید باشد و به حفظ سلامتی کمک کند.
عضو هیئت علمی گروه علوم ورزشی دانشگاه شهرکرد بیان کرد: در طول ساعات روز و بین سحر تا افطار، ورزش کردن توصیه نمی‌شود، در این مدت، به علت مصرف نکردن آب و انرژی، ورزش ممکن است بدن را خسته و بی‌حال کند، این وضعیت می‌تواند منجر به کسل شدن فرد در طول روز و کاهش تمرکز و توانایی او در انجام فعالیت‌های روزمره شود.
ربیعی عنوان کرد: بنابراین، روزه‌داران باید برنامه ورزشی خود را به دقت تنظیم کنند تا هم از فواید ورزش بهره‌مند شوند و هم دچار خستگی و بی‌حالی نشوند، با توجه به شرایط خاص روزه‌داری، انتخاب زمان‌های مناسب و انجام تمرینات سبک ضروی است تا سلامتی و انرژی فرد حفظ شود.
وی اضافه کرد: ورزش در ماه رمضان از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است، بهترین زمان برای انجام ورزش، بین نیم ساعت تا ۴۵ دقیقه بعد از افطار یا قبل از سحری است، این زمان‌ها به بدن فرصت تجدید قوا و آماده‌سازی برای فعالیت می‌دهند.
عضو هیئت علمی گروه علوم ورزشی دانشگاه شهرکرد خاطرنشان کرد: مدت زمان ورزش نیز باید متناسب با نوع فعالیت فرد باشد، برای افرادی که به‌طور تفریحی یا برای حفظ سلامت خود ورزش می‌کنند، توصیه می‌شود که زمان ورزش بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه باشد، ورزشکاران حرفه‌ای می‌توانند بسته به آمادگی جسمانی خود، زمان بیشتری را اختصاص دهند، اما نباید تحت فشار بیش از حد قرار بگیرند.
ربیعی تاکید کرد: در مورد شدت ورزش نیز، پیشنهاد می‌شود که افرادی که به‌طور منظم ورزش می‌کنند، شدت فعالیت خود را در زمان روزه‌داری کاهش دهند، به‌عنوان مثال، اگر فردی قبلاً با ۸۰ درصد ضربان قلب خود می‌دوید، بهتر است این میزان را به ۷۰ درصد کاهش دهد.
وی اظهار کرد: علاوه بر این، رژیم غذایی هنگام ورزش نیز باید در نظر گرفته شود، توصیه می‌شود که در این ایام ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده استفاده شود، کربوهیدرات‌های پیچیده مثل حبوبات و غلات می‌توانند از جمله انتخاب‌های مناسب باشند، همچنین، مصرف آب کافی در شب برای جبران کمبود آب بدن در طول روزه‌داری الزامی است.
کدام ورزش در ماه رمضان بهتر است؟
عضو هیئت علمی گروه علوم ورزشی دانشگاه شهرکرد گفت: ورزش‌هایی همچون دوچرخه‌سواری، دویدن نرم، پیاده‌روی و شنا می‌توانند گزینه‌های خوبی برای این ایام باشند. این نوع فعالیت‌ها به فرد اجازه می‌دهد که بدون فشار زیاد، تحرک داشته باشد و سلامت خود را حفظ کند.
انتهای پیام/* |