خبرگزاری زنان ایران

به گزارش خبرگزاری زنان ایران - اعتماد به نفس به معني ايمان به خود است. اعتقاد به اينکه فرد، توانايي مقابله با چالش‌هاي زندگي، موفقيت و تمايل به عملکرد طبق آن را دارد. اعتماد به نفس مستلزم درک واقع بينانه توانايي‌ها و احساس امنيت است.
عجيب نيست اگر بگوييم اعمال ما بلندتر از کلمات صحبت مي‌کنند. نشانه‌هاي فيزيکي ظريف، مثل نحوه‌ي قرار دادن دست‌ها گرفته يا نحوه‌ي قرار دادن شانه‌ها، لحن را تنظيم مي‌کنند.
اگر بدانيد چگونه با اعتماد‌به‌نفس به نظر برسيد، مردم بيشتر تمايل دارند به شما توجه کنند و احترامي را که سزاوار آن هستيد نشان دهند.
از سوي ديگر، اگر ناراحت و ناامن به نظر برسيد، ممکن است مردم به سرعت شما را ناديده بگيرند يا بي‌اعتبار کنند. زبان بدن با اعتماد‌به‌نفس بخشي جدايي‌ناپذير از ارتباطات است. روشي که بدن خود را نشان مي‌دهيد ممکن است بيش از آنچه مي‌دانيد با دنياي بيرون ارتباط برقرار کند. به همين دليل بسيار مهم است که بايد ياد بگيريد چگونه با اعتماد‌به‌نفس بيشتري به نظر برسيد، حتي زماني که چنين احساسي نداريد.
چگونه با اعتماد‌به‌نفس به نظر برسيم؟
چگونه مي‌توان با اعتماد‌به‌نفس ارتباط برقرار کرد تا هوش و توانايي به نمايش درآيند؟ با يادگيري زبان بدن اعتماد‌به‌نفس. متأسفانه، بسيار از افراد با شک و ترديد به خود مواجه‌اند. بسياري بر اين باورند که اگر با اعتماد‌به‌نفس به دنيا نيامده‌اند، خوش‌شانس نيستند. اين باور دور از واقعيت است. يادگيري اينکه چگونه با اعتماد‌به‌نفس بيشتري به نظر برسيد، يک مهارت است و با ايجاد تغييرات کوچک در حرکات فيزيکي، طرز فکر و برنامه روزانه شروع مي‌شود.
?. شانه‌هاي خود را تراز کنيد
خم شدن نشان‌دهنده‌ي عدم اعتماد‌به‌نفس و صداقت است. با صاف ايستادن، کمي فشار دادن شانه‌ها به عقب و باز کردن قفسه سينه، کشف مي‌کنيد که چقدر با اعتماد‌به‌نفس به نظر مي‌رسيد. مطمئن شويد که شانه‌هاي خود را صاف نگه داريد، زيرا ناراستي شانه‌ها، نشانه‌ي دودلي برداشت مي‌شود.
مطمئن شويد که شانه‌هاي خود را به سمت طرف صحبت خود قرار دهيد. بايد بدنمان را به جايي که ذهنمان مي‌خواهد برود نشانه بگيريم. بنابراين اگر با ديگري صحبت مي‌کنيد اما بدنتان رو به در است، يعني مي‌خواهيد از مکالمه فرار کنيد. شخصي که با او صحبت مي‌کنيد ممکن است فکر کند که شما بي‌ادب يا ناراحت هستيد. قرار دادن شانه‌ها به سمت شريک زندگي‌تان حس علاقه و اعتماد‌به‌نفس را منتقل مي‌کند و به شما کمک مي‌کند تا بهتر ارتباط برقرار کنيد.
?. بي‌قراري را مهار کنيد
يکي از بزرگ‌ترين عاداتي که زبان بدن اعتماد‌به‌نفس را از بين مي‌برد، بي‌قراري ناخودآگاه است. آيا تا‌به‌حال يک گوينده‌ي خبر حرفه‌اي را تماشا کرده‌ايد؟ آن‌ها هرگز صورت خود را لمس نمي‌کنند، کراوات خود را مرتب نمي‌کنند، لباس خود را نمي‌کشند و با جواهرات خود بازي نمي‌کنند.
آن‌ها آموزش ديده‌اند تا طوري رفتار کنند که آنچه را مي‌گويند، باور کنيد. اگر نمي‌دانستند چگونه هنگام ارائه‌ي پيام خود با اعتماد‌به‌نفس به نظر برسند، به آن‌ها اعتماد نمي‌کرديد. اگر متوجه شديد که در حال بي‌قراري هستيد، خود را آرام کنيد. در حال حضور داشته باشيد و دستان خود را در دامان خود يا روي ميز جلوي خود به هم گره کنيد.
?. به حالت دست‌هاي خود توجه کنيد
مطمئن‌ترين ژست ظاهري چيست؟ حالت دست مي‌تواند گوياي حال شما باشد. بسياري از مردم به ژست «برگ انجيري» (fig leaf) عادت دارند که در آن يک دست روي دست ديگر قرار مي‌گيرد و جلوي بدن و روي ناحيه‌ي کشاله ران قرار مي‌گيرد. اما اين حالت دست نشان‌دهنده ناامني و ضعف است.
براي اين که با اعتماد‌به‌نفس‌تر به نظر برسيد، بايد از حالت hand steeple استفاده کنيد. حالتي که در آن انگشتان دست به هم مي‌رسند تا يک نقطه را تشکيل دهند. براي ديدن تصاوير و درک بهتر حالت‌هاي دست، اسم آن‌ها را گوگل کنيد. هنگامي که شخصي اين حالت دست را روبه‌روي سينه خود مي‌گيرد، نشان‌دهنده‌ اين است که از آنچه مي‌گويد مطمئن است.
وقتي کسي دستانش را در اين حالت بر دامان مي‌‌گذارد، به اين معني است که نسبت به آنچه مي‌شنود اعتماد‌به‌نفس دارد.
?. تماس چشمي برقرار کنيد
تماس چشمي يکي از قوي‌ترين حالات زبان بدن اعتماد‌به‌نفس است. قانون ??/?? را رعايت کنيد: در ??درصد مواقع چشمان شما بايد با شريک گفت‌وگويتان در تماس باشد. در ??درصد مواقع، چشمان شما در حال دور زدن هستند تا تصميم بگيريد در پاسخ چه بگوييد.
تماس چشمي خوب به شريک صحبت شما اين احساس را مي‌دهد که به آنچه مي‌گويد علاقه‌مند هستيد. شما به خاطر تماس چشمي بيشتر، قدرداني و احترام مي‌بينيد و در نهايت شما را فردي دلسوز و با اعتماد‌به‌نفس مي‌شناسند.
?. محکم و با اعتماد‌به‌نفس دست بدهيد
کساني که با اعتماد‌به‌نفس به نظر مي‌رسند، مي‌دانند که دست دادن خوب مي‌تواند تعامل درستي با افراد ديگر ايجاد کند. بهترين حالت دست دادن وقتي است که دست خود را در حالت عمودي دراز مي‌کنيد در حالي که انگشتان خود را در کنار هم قرار داده‌ايد و شست را به حالت راست نگه داشته‌ايد.
هنگامي که دست شريک زندگي خود را مي‌فشاريد، ارتباطي نزديک و محکم ايجاد کنيد که در آن بافت دست شما با بافت دست او برخورد کند. موقع دراز کردن دست تا حد امکان به دست او نزديک شويد. شيوه‌اي که فرد دست دراز مي‌کند، چيزهاي زيادي درباره‌ قصد او مي‌گويد. وقتي دست کسي رو به پايين است، به اين معني است که مي‌خواهد شما را کنترل کند. اگر دستش رو به بالا باشد نشان‌دهنده‌ فروتني است.
اگر مي‌خواهيد قدم بلندتري براي بااعتماد‌به‌نفس به نظر رسيدن برداريد، هنگام دست دادن، دست ديگر را «لنگر» کنيد. به اين معني که از دست ديگر خود براي لمس ساعد فرد بين مچ و آرنج استفاده کنيد. اين کار اگر به درستي انجام شود، نشان مي‌دهد که شما کاملا متعهد به صحبت با آن شخص هستيد. فقط مطمئن شويد که از آرنج بالاتر نرويد، زيرا ممکن است باعث شود فرد احساس کند که حريم شخصي‌اش را ناديده مي‌گيريد.
?. با آرامش راه برويد
مي‌خواهيد بدانيد که چگونه به محض ورود به اتاق خود را با اعتماد‌به‌نفس نشان دهيد؟ نحوه‌ راه رفتن خود را تغيير دهيد. نحوه‌ راه رفتن شما مي‌تواند نشان دهد که عصبي، خوشحال يا ناراحت هستيد. همچنين نشان مي‌دهد که آرام هستيد يا عجله داريد.
اگر در حال ورود به گروهي هستيد که مي‌خواهيد ديگران را تحت‌تأثير قرار دهيد يا وارد اتاق هيأت‌ مديره مي‌شويد تا در مذاکره دست بالا را بگيريد، نوع صحيح راه رفتن باعث مي‌شود که با اعتماد‌به‌نفس بيشتري به نظر برسيد. کساني که تند راه مي‌روند و دست‌ها را نزديک بدن نگه مي‌دارند، عصبي و نامطمئن نسبت به خود به نظر مي‌رسند.
آرام و در حالي که بازوهاي خود را در کنار بدن رها کرده‌ايد، راه برويد. اين قدم زدن را با رويي گشاده همراه کنيد و آماده باشيد تا وقتي با ديگران روبه‌رو مي شويد، دست بدهيد. زبان بدن مطمئن، ديگران را به سمت شما جذب مي‌کند.
?. عادات سازنده‌ي اعتماد‌به‌نفس پيدا کنيد.
هنگامي که بتوانيد زبان بدن معتمد به نفس را در لحظه به کار بريد، مي‌توانيد شروع به تغيير عادات روزانه خود کنيد تا اعتماد‌به‌نفس واقعي خود را افزايش دهيد. عادت‌هاي زيادي وجود دارد که مي‌توانيد با آن‌ها شروع کنيد.
سه تا از قوي‌ترين آن‌ها عبارت‌اند از آمادگي، تصور و جادو. آمادگي يا priming يک روتين صبحگاهي است که توسط توني رابينز ايجاد شده است و عناصر روانشناسي و مديتيشن را براي شروع روز در حالتي قدرتمند و با اعتماد‌به‌نفس ترکيب مي‌کند. تجسم يا Visualization نوعي شرطي‌سازي ذهني است که از کانر مک گرگور گرفته تا مايکل فلپس از آن استفاده مي کنند. جادو يا incantations تصور را به سطح بعدي مي‌برد و آن را در واقعيت فرياد مي‌زند.
?. بر احساسات خود مسلط شويد
اينکه چگونه با اعتماد‌به‌نفس‌تر به نظر برسيد با توانايي کنترل احساسات شروع مي‌شود. اگر اجازه دهيد ناراحتي‌هاي کوچک زندگي، شما را عصباني کنند يا در ترس زندگي کنيد، اعتماد‌به‌نفس شما دائماً تحت‌تأثير احساسات قرار مي‌گيرد. تسلط احساسات بر زندگي فقط منجر به نااميدي مي‌شود. با شناسايي آنچه احساس مي‌کنيد، شروع کنيد.
از خود بپرسيد که اين احساسات به شما چه مي‌گويد و سپس براي بازگرداندن تعادل به خود اقدام کنيد. حتي مي‌توانيد از برخي از تکنيک‌هاي زبان بدن اعتماد‌به‌نفس براي فريب دادن مغز خود استفاده کنيد تا بتوانيد احساسات منفي خود را با احساس مثبت جايگزين کنيد.
?. باورهاي منفي را از خود دور کنيد
وقتي طرز تفکرتان را در مورد خود تغيير دهيد، زندگي خود را تغيير داده‌ايد. هنگامي که به خود و توانايي‌هايتان اطمينان داريد، بسيار آسان‌تر است که ياد بگيريد چگونه خود را با اعتماد‌به‌نفس نشان دهيد. اگر در گذشته به شما گفته‌اند که به اندازه‌ي کافي خوب نيستيد، احتمالا در عمق وجودتان به اين حرف باور داريد. هنگامي که باورهاي قدرتمند‌کننده‌اي درباره‌ي خود پيدا کنيد، عزت نفس خود را افزايش مي‌دهيد و اين در ظاهر شما نمايان مي‌شود.
??. از شخص ديگري الگو بگيريد
برخي افراد باعث مي‌شوند که يادگيري زبان بدن اعتماد‌به‌نفس آسان‌تر به نظر رسد. شما مي‌توانيد با انتخاب يکي از اين افراد براي الگوبرداري، ظاهر با اعتماد‌به‌نفس خود را ايجاد کنيد. اين شخص مي‌تواند فرد مشهوري باشد که در شبکه‌هاي اجتماعي دنبال مي‌کنيد يا کسي که در جامعه که شما را تحت‌تأثير قرار مي‌دهد.
الگوي ايده آل، دانا و کامل خواهد بود. او علاوه بر اينکه در موقعيت‌هاي مختلف با اعتماد‌به‌نفس ظاهر مي‌شود، نسبت به ديگران، نگراني و احترام نشان مي‌دهد. الگوي شما مي‌تواند شخصي باشد که از دور زير نظر داريد يا مي‌توانيد با او ارتباط برقرار کنيد و يک رابطه‌ مربيگري (mentoring) ايجاد کنيد.
ديجي مگ
انتهاي پيام/م