خبرگزاری زنان ایران

به گزارش خبرگزاری زنان ایران - دکتر مهديه گلستاني درباره تفاوت‌هاي غم و اندوه با افسردگي توضيحاتي داد و اظهار کرد: توانايي تشخيص تفاوت بين غم و اندوه عادي و افسردگي ممکن است شما را تشويق کند که دست به کار شويد و به دنبال منابعي براي بهبود خلق و خوي خود باشيد.
وي افزود: غم و اندوه يک حالت عاطفي است که با احساس ناراحتي و خلق و خوي بد مشخص مي‌شود و يکي از احساسات اساسي انسان به حساب مي‌آيد؛ اين احساس يک واکنش طبيعي به موقعيت‌هايي است که ناراحت کننده، دردناک يا نااميد کننده هستند. گاهي اوقات اين احساسات مي‌توانند شديدتر باشند، در حالي که در موارد ديگر ممکن است نسبتا خفيف درک شوند.
اين عضو هيئت علمي دانشگاه علوم پزشکي شهيدبهشتي تاکيد کرد: اگر از علامت‌هاي تبديل غم واندوه به افسردگي آگاه باشيد و چنانچه متوجه شديد اين نشانه‌ها به مدت دو هفته يا بيشتر بر زندگي شما تاثير داشته بايد کمک حرفه‌اي بگيريد.
وي افزود: اگر حالت غمگين، مضطرب يا اصطلاحا خالي بودن مداوم، احساس نااميدي يا بدبيني، احساس گناه، بي‌ارزشي و درماندگي، از دست دادن علاقه يا لذت به سرگرمي‌ها و فعاليت‌هايي که زماني از آنها لذت مي‌برديد، از جمله رابطه جنسي، کاهش انرژي، خستگي، مشکل در تمرکز، بي‌خوابي، بيدار شدن صبح زود يا پرخوابي، از دست دادن اشتها، کاهش وزن و يا پرخوري و يا افزايش وزن، افکار مرگ يا خودکشي حتي اقدام به خودکشي، بي‌قراري و تحريک پذيري، علامت‌هاي فيزيکي مداوم که به درمان پاسخ نمي‌دهند مانند سردرد، اختلالات گوارشي و درد مزمن را تجربه کرديد، ممکن است تمايل داشته باشيد که فقط آن را سخت کنيد و صبر کنيد تا از بين برود، با اين حال، هر چه زودتر اين علائم را تشخيص دهيد، زودتر مي‌توانيد کمک بگيريد و وضعيت خود راتغيير دهيد.
چه زماني از پزشک کمک بگيريم؟
وي خاطرنشان کرد: اگر برخي (يا چند مورد) از علامت‌هاي بالا را تجربه کرديد، بدانيد تنها نيستيد. چنانچه بيش از چند هفته است که نشانه‌هاي غم و اندوه يا افسردگي را تجربه کرده‌ايد، براي تعيين علت و اقداماتي که مي‌توانيد در مورد آن انجام دهيد، با پزشک خود تماس بگيريد. گاهي اوقات احساس افسردگي نتيجه ابتلا به اختلالات مربوط به روان نيست. براي مثال ممکن است يک وضعيت پزشکي مانند کم کاري تيروئيد باشد که مي‌تواند باعث علائم افسردگي شود، هنگامي که پزشک شما علل بالقوه پزشکي را رد کرد، مي‌تواند گزينه‌هاي ديگري را براي افسردگي شما ارائه دهد يا شما را به روانپزشک يا درمانگري ارجاع دهد که مي‌تواند به شما کمک کند.
وي با بيان اينکه متخصصان از تعدادي تکنيک براي تعيين اينکه آيا آنچه شما احساس مي‌کنيد غم و اندوه يا افسردگي طبيعي است، استفاده مي‌کنند، افزود: اين تکنيک‌ها معمولا شامل پرسيدن سوال يا تکميل پرسشنامه در مورد نوع علامت‌هايي است که تجربه مي‌کنيد، مدت زماني است که آنها را احساس کرده‌ايد و شدت آنها چقدر است. پزشک شما همچنين مي‌خواهد در مورد زندگي شما و تاثيري که اين نشانه‌ها بر توانايي شما براي عملکرد در خانه، محل کار، دانشگاه يا مدرسه داشته‌ايد، بيشتر بداند.
اگر دارويي مصرف مي‌کنيد، پزشک را مطلع کنيد
اين متخصص روانپزشکي با بيان اينکه پزشک شما همچنين ممکن است يک معاينه فيزيکي انجام دهد، تاکيد کرد: به خاطر داشته باشيد که در مورد هر دارو يا مکملي که مصرف مي‌کنيد به پزشک خود اطلاع دهيد؛ زيرا برخي داروها نيز مي‌توانند احساس افسردگي را تشديد کنند.
وي با اشاره به اينکه تعدادي از عوامل مي‌توانند در ايجاد افسردگي نقش داشته باشند، ادامه داد: برخي از عوامل خطر افسردگي شامل سابقه خانوادگي بيماري رواني، مصرف مواد مخدر، سابقه ابتلا به ساير اختلالات روان، سيستم حمايت اجتماعي ضعيف، تجربه يک تروما، شرايط سلامت مزمن، عزت نفس ضعيف، رويدادهاي استرس‌زاي زندگي و تروماي دوران کودکي است که مي‌توانند از عوامل زمينه‌ساز افسردگي باشند.
او درباره درمان‌هاي متداول افسردگي نيز توضيح داد: افسردگي معمولا با استفاده از داروهايي به نام داروهاي ضد افسردگي يا از طريق روان درماني درمان مي‌شود. معمولا بهترين رويکرد درماني ترکيبي از دارو درماني و روان‌درماني است.
گلستاني ادامه داد: شناخت درماني، درماني مفيد براي مبتلايان به افسردگي است؛ اين نوع درمان به افراد مي‌آموزد که فکرهاي منفي خود را در نظر بگيرند و الگوهاي مثبت‌تري راجايگزين آن کنند؛ اين مفيد است زيرا افکار ما و آنچه به خود مي‌گوييم بر روحيه و انگيزه ما تاثير مي‌گذارد.
کنترل تمام ابعاد افسردگي امکان‌پذير است؟
وي خاطرنشان کرد: اگر مرتبا چيزهاي منفي بگوييم در حال ايجاد يک محيط رواني مرتبط با افسردگي هستيم. از سوي ديگر، مثبت انديشي باعث ايجاد احساسات مثبت مي‌شود و در حالي که کنترل همه جنبه‌هاي افسردگي امکان پذير نيست، اين يکي از جنبه‌هايي است که ما بر آن قدرت داريم.
گلستاني تاکيد کرد: ممکن است پزشک تغييراتي را در شيوه زندگي به شما توصيه کند که مي‌تواند به شما در مقابله با علامت‌ها کمک کند، انجام کارهايي مانند ورزش منظم، رژيم غذايي سالم، خواب کافي و ارتباط با عزيزان مي‌تواند به شما در مديريت شرايط کمک کند.
احساسات خود را انکار نکنيد
متخصص روانپزشکي توصيه کرد: در بحران‌ها، تروما و يا سوگ عزيزان به خودتان اجازه غمگين بودن بدهيد انکار چنين احساساتي ممکن است بيشتر شما را تحت فشار قرار دهد؛ اگر احساس غم و ناراحتي داريد، هرگز مقاومت نکنيد.
وي ادامه داد: درباره احساسات خود فکر کنيد يا آنها را بنويسيد؛ مثلا آيا به دليل از دست دادن يا يک اتفاق ناخوشايند ناراحت هستيد؟ معمولا کشف علت غم و اندوه ساده نيست، اما درک دليل غمگيني و بررسي آن احساسات مي‌تواند به شما کمک کند احساس بهتري داشته باشيد. قدم زدن در هواي تازه، تماس با دوستان نزديک يا اعضاي خانواده و کمي خلوت توصيه ديگر براي بهبود شرايط است.
با خودتان مهربان‌تر باشيد
وي به افرادي که شرايط تلخي از غم و اندوه را تجربه مي‌کنند، گفت: با خودتان کمي مهربان‌تر باشيد، اين کار ممکن است شامل يک حمام کردن، مطالعه کتاب، مشاهده يک کمدي مورد علاقه، چرت زدن يا خوردن غذاي محبوب‌تان باشد.
گلستاني ادامه داد: به‌ ياد داشته باشيد که غم و اندوه مي‌تواند ناشي از تغييري باشد که انتظارش را نداشتيد يا مي‌تواند نشان دهنده نياز به تغيير در زندگي شما باشد، تغيير معمولا استرس‌زا، اما براي رشد ضروري است. اگر به دليل نياز به تغيير چيزي ناراحت هستيد، به مراحلي فکر کنيد که مي‌توانيد براي شادتر کردن زندگي خود تغيير دهيد.
غم و اندوه معمولي در بيشتر اوقات موقتي است
به گفته اين متخصص روانپزشکي، يافتن راه‌هايي براي غلبه بر غم و اندوه يا افسردگي مي‌تواند شما را به حالت عادي بازگرداند؛ در حالي که غم و اندوه معمولي در بيشتر اوقات موقتي است و اغلب با اصلاح سبک زندگي قابل تسکين است.
بنابر اعلام روابط عمومي دانشگاه علوم پزشکي شهيدبهشتي، وي در خاتمه خاطرنشان کرد: اگر علامت‌هاي غم يا افسردگي شما بيش از دو هفته طول بکشد، بايد با پزشک خود مشورت کنيد و از درمان‌هاي حمايتي براي بهبود اوضاع استفاده کنيد.
ايسنا
انتهاي پيام/ن