روش سریع و مؤثر خوابیدن در کمتر از یک دقیقه

کمبود خواب و بی‌خوابی مشکلاتی هستند که می‌توانند تأثیرات منفی جدی بر سلامت جسمی و روانی انسان بگذارند.
روش سریع و مؤثر خوابیدن در کمتر از یک دقیقه
1403/11/24 - 22:16
تاریخ و ساعت خبر:
213846
کد خبر:
به گزارش خبرگزاری زنان ایران - کمبود خواب و بی‌خوابی مشکلاتی هستند که می‌توانند تأثیرات منفی جدی بر سلامت جسمی و روانی انسان بگذارند. خواب کافی نه‌تنها به رفع خستگی کمک می‌کند بلکه از بروز اختلالاتی مانند فشار خون بالا، اضطراب، افسردگی و بیماری‌های قلبی نیز جلوگیری می‌کند. با این حال، بسیاری از افراد به دلیل استرس و اضطراب شبانه از خواب کافی محروم می‌شوند.
برای رفع این مشکل، روش ساده و مؤثری برای سریع‌تر خوابیدن وجود دارد که به شما کمک می‌کند به‌طور طبیعی و در مدت زمان کمی به خواب بروید.​
دکتر اندرو ویل، متخصص خواب، از تکنیک تنفس 8-7-4 برای درمان بی‌خوابی استفاده می‌کند. برای انجام این تکنیک کافی است که به این روش عمل کنید:
نفس کشیدن: صاف بنشینید و شانه‌هایتان را ریلکس نگه دارید.
قرار دادن زبان: نوک زبانتان را به سقف دهانتان، پشت دندان‌های بالایی بچسبانید.
دم: از طریق بینی، به مدت 4 ثانیه نفس عمیق بکشید.
حبس نفس: نفستان را به مدت 7 ثانیه نگه دارید.
بازدم: از طریق دهان، به مدت 8 ثانیه هوا را بیرون دهید.
این روش را 3 بار متوالی انجام دهید تا احساس آرامش کنید و سریع‌تر به خواب بروید.
این تکنیک به شما کمک می‌کند تا آرامش بیشتری پیدا کنید.
با تنفس صحیح، اکسیژن بیشتری به بدن شما منتقل می‌شود.
تمرکز بر روی تنفس باعث کاهش استرس و اضطراب شده و ذهن شما را آرام می‌کند.
نکاتی برای بهبود خواب
قبل از خواب، دستگاه‌های دیجیتال مانند تلفن همراه و تلویزیون را خاموش کنید و ذهن خود را از مشغله‌های روزمره پاک کنید. خواب کافی یک نیاز ضروری برای بدن است و باید به آن توجه ویژه‌ای داشته باشید.
صدآنلاین
انتهای پیام/م

بازگشت به ابتدای صفحه بازگشت به ابتدای صفحه
برچسب ها:
تلویزیون، خواب، سلامت، بی خوابی، روانی،
ارسال نظر
مخاطبان گرامی، برای انتشار نظرتان لطفا نکات زیر را رعایت فرمایید:
1- نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
2- نظرات حاوی مطالب کذب، توهین یا بی‌احترامی به اشخاص، قومیت‌ها، عقاید دیگران، موارد مغایر با قوانین کشور و آموزه‌های اسلامی منتشر نمی‌شود.
3- نظرات بعد از بررسی و کنترل عدم مغایرت با موارد ذکر شده تایید و منتشر خواهد شد.
نام:
ایمیل:
* نظر:
مهارتهای زندگی
V
آرشیو