خبرگزاری زنان ایران

به گزارش خبرگزاری زنان ایران - ماه رمضان، ماه عبادت و خودسازی است و بسیاری از افراد در این ماه به دنبال حفظ سلامتی و تناسب اندام خود هستند. اما یکی از سوالات رایج در این ایام این است که چه زمانی برای ورزش کردن مناسب‌تر است؟ در این راستا، در خدمت خانم هاشم‌زاده، کارشناس تربیت بدنی هستیم تا نکات و توصیه‌های ارزشمندی را درباره بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان با ما به اشتراک بگذارند. 

با ما همراه باشید تا به بررسی این موضوع بپردازیم و راهکارهای عملی را از خانم هاشم‌زاده بشنویم.
خام هاشم زاده بفرمایید بهترین زمان برای ورزش در طول روز ماه مبارک رمضان کدام است و چرا؟
ورزش بعد از افطار به دلیل تامین انرژی از غذا، با قدرت بیشتری انجام می‌شود. در این زمان، مصرف مایعات کافی ضروری است تا از کم‌آبی بدن در حین ورزش جلوگیری شود. همچنین، ورزش در ساعات پایانی شب به بهبود خواب و آماده‌سازی بدن برای استراحت کمک می‌کند. فعالیت‌های بدنی در طول روز و هنگام روزه‌داری ممکن است باعث خستگی شود، بنابراین بهتر است این فعالیت‌ها به زمان‌هایی که بدن تغذیه شده، منتقل شوند. اگر قصد ورزش در صبح دارید، بهتر است قبل از آغاز روزه‌داری این کار را انجام دهید.
آیا ورزش قبل از افطار یا بعد از آن مزایای خاصی دارد؟
بله در ورزش قبل از افطار انجام فعالیت بدنی در حالت ناشتا به سوزاندن چربی‌ها کمک می‌کند و بدن از چربی‌ها به عنوان منبع انرژی استفاده می‌کند. همچنین، ورزش می‌تواند اشتها را افزایش دهد و به بهبود روحیه کمک کندو ورزش بعد از افطار، با دریافت انرژی از غذا، فرد می‌تواند با قدرت بیشتری ورزش کند. این زمان مناسب برای آبرسانی و جلوگیری از کم‌آبی است. علاوه بر این، ورزش بعد از افطار به کاهش استرس و اضطراب کمک کرده و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.
۳. چه نوع ورزشی در ماه رمضان توصیه می‌شود و چرا؟
در ماه رمضان، انتخاب ورزش‌های سبک و کم‌فشار به حفظ سلامتی و انرژی کمک می‌کند. از جمله بهترین گزینه‌ها می‌توان به پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری ملایم، یوگا و تمرینات کششی اشاره کرد. همچنین، تمرینات مقاومتی سبک مانند وزنه‌برداری و تمرینات با وزن بدن نظیر شنا، درازنشست و اسکوات نیز مناسب هستند. این نوع ورزش‌ها به دلیل کم‌فشاری و تامین انرژی، به جلوگیری از خستگی و حفظ انرژی در این ماه مبارک کمک می‌کنند
۴. چگونه می‌توان برنامه ورزشی را با ساعات روزه‌داری هماهنگ کرد؟
برای حفظ سلامتی در ماه رمضان، بهتر است ۱-۲ ساعت بعد از افطار ورزش کنید یا ورزش‌های سبک را قبل از سحر انجام دهید. از تمرینات کم‌فشار مانند پیاده‌روی و یوگا استفاده کنید و مدت زمان تمرین را به ۱۵-۳۰ دقیقه محدود کنید. همچنین، مایعات کافی بنوشید و غذایی متعادل شامل پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید. به واکنش بدن خود توجه کرده و در صورت خستگی، شدت تمرین را کاهش دهید. خواب کافی نیز به ریکاوری کمک می‌کند. با رعایت این نکات، می‌توانید از فواید ورزش در این ماه بهره‌مند شوید.
۵. آیا تغذیه قبل یا بعد از ورزش در ماه رمضان تأثیری بر عملکرد ورزشی دارد؟
بله در ماه رمضان، تغذیه مناسب قبل و بعد از ورزش اهمیت ویژه‌ای دارد. پس از افطار، مصرف وعده غذایی متعادل شامل کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم برای تأمین انرژی ضروری است. غذاهایی مانند برنج، نان کامل و میوه‌ها به افزایش سطح قند خون و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کنند. همچنین، مصرف مایعات و غذاهای حاوی الکترولیت‌ها از کم‌آبی و خستگی جلوگیری می‌کند.پس از ورزش، مصرف پروتئین و کربوهیدرات‌ها برای بازسازی عضلات و تأمین انرژی از دست رفته مهم است. همچنین، هیدراتاسیون کافی برای جبران آب از دست رفته ضروری است.و نکته مهم اینکه حداقل ۱-۲ ساعت بعد از افطار ورزش کنید تا بدن زمان کافی برای هضم غذا داشته باشد و بر روی غذاهای سالم و مغذی تمرکز کنید.
۶. چه توصیه‌هایی برای جلوگیری از کم‌آبی در حین ورزش در ماه رمضان دارید؟
در ماه رمضان، برای حفظ سلامتی و جلوگیری از کم‌آبی، از افطار تا سحر ۸-۱۰ لیوان آب بنوشید و نوشیدنی‌های الکترولیتی مانند آب نارگیل مصرف کنید. بهترین زمان برای ورزش، بعد از افطار و در ساعات خنک‌تر شب یا صبح زود است. ورزش‌های کم‌فشار مانند پیاده‌روی و یوگا را انتخاب کنید و به علائم خشکی دهان، خستگی و سرگیجه توجه کنید. همچنین، میوه‌ها و سبزیجات آبدار مانند هندوانه و خیار را در رژیم غذایی خود بگنجانید و از غذاهای پرنمک و چرب پرهیز کنید. با رعایت این نکات، می‌توانید سلامتی خود را در طول ماه رمضان حفظ کنید.
۷. آیا افراد مبتلا به بیماری‌های خاص باید در این ماه از ورزش خودداری کنند؟
بله در ماه رمضان، افراد مبتلا به برخی بیماری‌های خاص باید با احتیاط بیشتری ورزش کنند و در مواردی نیاز به مشاوره پزشکی دارند. بیمار های قلبی، دیابتی ،افراد دارای بیماری‌های تنفسی افراد دارای بیماری‌های مزمن ،زنان باردار و شیرده حتما باید با پزشک خود درباره ایمنی برنامه ورزشی مشورت کنند و توجه داشته باشند که حفظ سلامتی در کنار ورزش، اولویت اصلی است.
۸. چگونه می‌توان انگیزه را برای ورزش کردن در ماه رمضان حفظ کرد؟
حفظ انگیزه برای ورزش در ماه رمضان ممکن است دشوار باشد، اما با رعایت نکات زیر می‌توانید این انگیزه را تقویت کنید:
اهداف کوچک و قابل اندازه‌گیری تعیین کنید. زمان‌های مشخصی برای ورزش در نظر بگیرید.ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید.با دوستان یا خانواده ورزش کنید تا انگیزه بیشتری پیدا کنید.به یاد داشته باشید که ورزش انرژی و روحیه شما را تقویت می‌کند. اگر احساس خستگی کردید، برنامه خود را تنظیم کنید.با پیروی از این نکات، می‌توانید انگیزه خود را در ماه رمضان حفظ کرده و از فواید ورزش بهره‌مند شوید.