خبرگزاری زنان ایران

WOMEN NEWS AGENCY

امروز: شنبه، 1 شهريور 1404

چند رسانه ای
فیلم عکس اینفوگرافی کاریکاتور صدا
استان ها
تهران بزرگ اصفهان آذربایجان شرقی آذربایجان غربی اردبیل البرز ایلام بوشهر تهران چهارمحال و بختیاری خراسان جنوبی خراسان شمالی خراسان رضوی خوزستان زنجان سمنان سیستان و بلوچستان فارس قزوین قم کردستان کرمان کرمانشاه کهگیلویه و بویر احمد گلستان گیلان لرستان مازندران هرمزگان همدان یزد مرکزی
سبک زندگی
مهارتهای زندگی کارآفرینی و تولید ملی خانه و خانه داری مد و زیبایی آشپزی و تغذیه فناوری اطلاعات
سیاسی
امام (ره) و رهبری زنان و سیاست سیاست داخلی بین الملل جبهه مقاومت
اجتماعی
زن و خانواده حجاب و عفاف حقوق و قضایی بهداشت و سلامت طبیعت و گردشگری تشکل ها اخبار روز ورزش بانوان محیط زیست آسیب های اجتماعی کودک و نوجوان
فرهنگی
ادبیات و نشر هنر و رسانه حماسه و مقاومت دین و اندیشه مناسبت ها الگوی سوم
صفحه اصلی

بی‌اعصاب‌ها این ویتامین را بخورند

ویتامین‌های گروه B، مجموعه‌ای از ویتامین‌های ضروری‌اند که نقش مهمی در تولید انرژی، عملکرد صحیح مغز و سلامت سیستم عصبی دارند. کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند باعث خستگی، مشکلات عصبی و اختلالات خلقی شود.

نسخه چاپی

1404/05/30 - 22:46

تاریخ و ساعت خبر:

270371

کد خبر:

به گزارش خبرگزاری زنان ایران - ویتامین‌های گروه B، مجموعه‌ای از ویتامین‌های ضروری‌اند که نقش مهمی در تولید انرژی، عملکرد صحیح مغز و سلامت سیستم عصبی دارند. کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند باعث خستگی، مشکلات عصبی و اختلالات خلقی شود.
ویتامین B در واقع یک گروه از ویتامین‌ها شامل B۱ (تیامین)، B۲ (ریبوفلاوین)، B۳ (نیاسین)، B۵ (پانتوتنیک اسید)، B۶ (پیریدوکسین)، B۷ (بیوتین)، B۹ (فولات) و B۱۲ (کوبالامین) است که هرکدام نقشی ویژه در بدن ایفا می‌کنند.
یک متخصص تغذیه بالینی می‌گوید: «ویتامین‌های گروه B برای تبدیل غذا به انرژی، ساخت گلبول‌های قرمز، و حفظ سلامت سلول‌های عصبی حیاتی هستند. به‌ویژه ویتامین B۱۲ و فولات در تولید DNA و عملکرد مغز نقش دارند.»
نقش ویتامین‌های گروه B:
B۱ (تیامین): کمک به عملکرد مغز و سیستم عصبی، پیشگیری از خستگی
B۲ (ریبوفلاوین): حفظ سلامت پوست، چشم و عملکرد سلولی
B۳ (نیاسین): کمک به سوخت و ساز انرژی و کاهش کلسترول خون
B۵ (پانتوتنیک اسید): تولید هورمون‌های استرس و چربی‌ها
B۶ (پیریدوکسین): تنظیم خلق و خو، کمک به تولید هورمون‌ها
B۷ (بیوتین): تقویت مو، پوست و متابولیسم قند و چربی
B۹ (فولات): بسیار مهم در دوران بارداری برای رشد جنین
B۱۲ (کوبالامین): جلوگیری از کم‌خونی و تقویت عملکرد عصبی
علائم کمبود ویتامین B:
خستگی و ضعف مزمن
بی‌حسی و سوزن‌سوزن شدن دست و پا
مشکلات حافظه و تمرکز
افسردگی و اضطراب
ریزش مو و خشکی پوست
کم‌خونی مگابلاستیک (به‌خصوص کمبود B۱۲ و فولات)
مشکلات گوارشی و التهاب زبان
منابع غذایی ویتامین B:
غلات کامل، برنج قهوه‌ای
گوشت قرمز، مرغ، ماهی
تخم‌مرغ و لبنیات
سبزیجات برگ سبز (اسفناج، کاهو)
حبوبات و مغزها
میوه‌هایی مثل موز و مرکبات
توصیه‌های کاربردی:
رعایت رژیم غذایی متنوع و متعادل برای دریافت کافی ویتامین‌های گروه B
در صورت بروز علائم کمبود، انجام آزمایش و مشورت با پزشک جهت مکمل‌درمانی
توجه ویژه زنان باردار به مصرف فولات برای جلوگیری از نقص‌های مادرزادی
مصرف مکمل‌های B۱۲ به‌ویژه در افراد گیاه‌خوار و سالمندان که ممکن است جذب آن‌ها کاهش یابد
نتیجه‌گیری:
ویتامین‌های گروه B، نقشی حیاتی در تولید انرژی، سلامت سیستم عصبی و خون‌سازی دارند. کمبود آن‌ها می‌تواند سلامت جسم و روان را تهدید کند، بنابراین مصرف روزانه مواد غذایی حاوی این ویتامین‌ها و توجه به علائم کمبود، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
بهداشت نیوز
انتهای پیام/م

لینک کوتاه: https://zanannews.ir/270371

بازگشت به ابتدای صفحه