خبرگزاری زنان ایران

به گزارش خبرگزاری زنان ایران - گنجاندن ميوه‌ها در رژيم غذايي يکي از عادت‌هاي سالم است که به تامين ويتامين‌هاي مختلف کمک مي‌کند.
ميوه‌ها به‌دليل آب فراوان در حفظ رطوبت کافي بدن نيز نقش دارند. علاوه بر اين، طرفداران رژيم لاغري نيز مي‌توانند از ميوه‌ها براي اين منظور استفاده کنند.
البته بعضي ميوه‌ها تاثير بهتري دارند که توصيه مي‌شود از آن‌ها استفاده شود.
در ادامه اين مطلب به معرفي ? ميوه خواهيم پرداخت که عادت به مصرف آن‌ها در طول کاهش وزن مي‌تواند کمک کننده باشد.
هندوانه







گرچه هندوانه قند بالايي دارد، اما به‌دليل مقدار آب فراوان يکي از بهترين ميوه‌ها براي تسهيل روند کاهش وزن است. هندوانه حاوي ترکيبي به‌نام آرژنين است که چربي‌سوزي را تسريع مي‌کند و تجمع چربي‌ها را کاهش مي‌دهد. ??? گرم هندوانه حدود ?? کيلوکالري دارد، اما احساس سيري نسبتا طولاني نيز ايجاد مي‌کند. براي جلوگيري از افزايش قند خون توصيه مي‌شود هندوانه همراه با مقداري پروتئين کم چرب مانند ماست يا پنير ميل شود. به علاوه، بهترين ساعت صرف هندوانه، ميان‌وعده صبح يا عصر است.
---------------------------------------------------------------------------------------
ليمو








ليمو ميوه ديگري است که با گنجاندن در رژيم غذايي مي‌توان به کاهش وزن کمک کرد. مزيت ليمو در اين است که باعث دفع مواد زائد و سمي مي‌شود و در سلامت کبد و سيستم گوارش نقش دارد. ليمو سرشار از ويتامين‌هاي B? (ريبوفلاوين) و C و همچنين املاحي مانند فسفر و منيزيوم است. نوشيدن مقداري آب ليمو تازه با کمي آب ولرم در حالت ناشتا نيز بهترين روش براي بهره‌مندي از اين خواص است.
---------------------------------------------------------------------------------------
سيب








سيب يکي از ميوه‌هاي مغذي و سرشار از آب و فيبرهاست که به حفظ احساس سيري طولاني بدون نياز به دريافت کالري زياد کمک مي‌کند و مي‌تواند روند کاهش وزن را تسهيل کند. سيب سبز حاوي ترکيباتي به‌نام پلي‌فنول‌هاست که در کنار فيبرها به افزايش باکتري‌هاي مفيد روده کمک مي‌کند. البته سيب را مي‌توان به‌عنوان ميان‌وعده يا صبحانه ميل کرد.
---------------------------------------------------------------------------------------
گريپ‌فروت








خوردن نيمي از يک گريپ‌فروت، پيش از هر وعده غذايي به کاهش انسولين کمک مي‌کند. آب فراوان در اين ميوه در تامين رطوبت موردنياز بدن و افزايش احساس سيري نيز موثر است. به علاوه، گريپ‌فروت منبع غني پروتئين‌ها، ويتامين C، اسيدفوليک و پتاسيم است.
---------------------------------------------------------------------------------------
موز
هر يک عدد موز حدود ??? کيلوکالري انرژي و ?? گرم کربوهيدرات دارد. موز همچنين سرشار از آنزيم‌هايي است که روند هضم را تسهيل مي‌کنند و مدت زماني که روده‌ها براي هضم غذاها نياز دارند را کاهش مي‌دهد. همچنين، موز حاوي ويتامين B? است که به کنترل قند خون کمک مي‌کند. اين ميوه بدن را پس از تمرينات سنگين در حالت مطلوبي قرار مي‌دهد. به‌علاوه، موز براي پيشگيري از گرفتگي عضلاني و تنظيم فشار خون نيز موثر است که اين خواص باعث شده يکي از بهترين ميوه‌ها براي کاهش وزن باشد.
برترين ها
انتهاي پيام/م