خبرگزاری زنان ایران

به گزارش خبرگزاری زنان ایران - آيا تا به حال برايتان پيش آمده فراموش کنيد که ساعتتان را تنظيم کنيد و سر ساعت بيدار شويد ؟ اين اتفاق اصلاً جادو نيست، بلکه بيولوژي است. بيشتر موجودات زنده روي زمين مثل قارچ ها و گياهان داراي ساعت بدن هستند.
اين ساعت بسيار دقيق است و در مغز ما قرار دارد و توسط هيپوتالاموس _ دقيقاً بخشي از مغز که چشم ها را به مغز متصل مي کند _ مديريت مي شود. ساعت مغز ما از نور استفاده مي کند تا بتواند سيکل روزانه بدن را تنظيم کنند. اين سيکل از لحاظ علمي به ريتم شبانه روزي معروف است و به ما در مورد زمان بيدار شدن، استراحت کردن، غذا خوردن و نوشيدن اطلاع رساني مي کند.
درست است که همه ما اين سيکل و چرخه را داريم اما به اين معنا نيست که اين چرخه براي همه ما يکسان باشد. در افراد مختلف اين ساعت به طور متفاوتي تنظيم مي شود. به اين معنا که آن ها زمان بدن مختلفي دارند. اين تنظيمات متفاوت کرونوتايپ ناميده مي شوند و به ترجيح ما ربطي ندارند. به عبارت ديگر افرادي که ترجيح مي دهند شب ها ديرتر بخوابند و صبح ها ديرتر ديرتر بيدار شوند، همين اتفاق برايشان مي افتد زيرا ساعت بدنشان اين گونه تنظيم مي شود.
اما اگر به ساعت بدن خود گوش دهيد و طبق آن رفتار کنيد، آيا فوايدي به بدنتان مي رسد؟
مشکل اين جاست که بسياري از افرادي که شب زنده دار هستند، سعي مي کنند طبق ريتم شبانه روزي بدن رفتار کنند و سحرخيز باشند. به طور مثال؛ با روشني هوا از خواب بيدار شوند، زود به سر کار بروند و کار خود را تمام کنند. بيشترين ميزان بهره وري از کار را داشته باشند و سپس به خانه برگردند و تا ساعت 2 شب بيدار بمانند.
عوارض دير خوابيدن شب کاهش ايمني بدن
اگر در هر موقع از سال دچار سرماخوردگي يا آنفولانزا شويد، نوع خوابيدنتان مي تواند بسيار در بهبود شما اثرگذار باشد. کمبود خواب قطعاً سيستم ايمني را به هم مي ريزد و علاوه بر اين، توانايي مبارزه با ويروس در آن کاهش پيدا مي کند.
چاقي و اضافه وزن با دير خوابيدن
کم خوابيدن مساوي با اضافه وزن است. مطالعات نشان مي دهد افرادي که کم تر از 7 ساعت در طول شب مي خوابند، اضافه وزن بيشتري نسبت به افرادي دارند که خواب متناسب دارند زيرا آشفتگي در خواب باعث کاهش سطح لپتين مي شود که يک ماده شيميايي است که به شما احساس سيري مي دهد. همچنين سطح گرلين را افزايش داده که يک هورمون تحريک کننده گرسنگي است.
کاهش سلامت ذهني
کم خوابي در شب باعث کلافگي و بد خلقي افراد مي شود که ممکن است اثرات بلند مدت آن افسردگي و اضطراب باشد. زماني که افراد دچار مشکلات روحي مي شوند، بايد عادات خواب خود را بررسي کنند. احتمالا خيلي از آن ها شب ها کمتر از 6 ساعت مي خوابند.
ابتلا به ديابت به دليل کم خوابي
مطالعات نشان مي دهد افرادي که معمولاً کم تر از 5 ساعت در شب مي خوابند، احتمال ابتلا به ديابت دارند و در نتيجه کم خوابي مي تواند عاملي براي ابتلا به ديابت نوع 2 باشد زيرا بدن شما در استفاده از گلوکز و تبديل آن به انرژي ناتوان مي شود.
کاهش ميل جنسي با دير خوابيدن
خانم ها و آقاياني که به اندازه کافي در شب نمي خوابند، ميل جنسي کم تري دارند. مرداني که از آپنه خواب رنج مي برند، يعني اختلالي که مشکلات تنفسي را در خواب ايجاد مي کند، باعث مي شود که فرد از خواب بپرد. اين افراد معمولا سطح تستوسترون کم تري دارند که ميل جنسي آن ها را مي کاهد.
خطر ابتلا به سندرم متابوليک
بيدار ماندن شبانه موجب بروز مشکلاتي مانند کم خوابي، بدخوابي و حتي غذا خوردن در ساعات نامناسب مي شود که اين مشکلات در نهايت منجر به تغييرات متابوليک و سوخت و سازي در بدن مي شوند. عادت به يک الگوي خواب صحيح و به موقع از فاکتورهاي مهم در کاهش خطر ابتلا به سندرم متابوليک، چربي شکمي و در نتيجه کاهش خطر حمله قلبي، سکته مغزي و ديابت است.









ناباروري از عوارض کم خوابي
نياز به تلاش زياد براي بچه دار شدن يکي از عوارض کم خوابي هم در مردان و هم در زنان است. ظاهراً خواب منظم مي تواند اين مشکل را بهبود ببخشد.
دير خوابيدن موجب مشکلات قلبي مي شود
شب بيداري ها مي تواند عاملي براي مشکلات قلبي، افزايش فشار خون و سطح بالاي مواد شيميايي خاصي شود که عاملي براي التهاب هستند و به قلب فشار وارد کنند.
سر درد و کمر درد با دير خوابيدن شب
ممکن است بدن با بي نظمي خوابيدن شبانه خودشان را تطبيق دهند و ممکن است اين کار را هيچ وقت انجام ندهند. دير خوابيدن در شب عاملي براي ايجاد سر درد و گاهي اوقات کمر درد هايي است که بيش از نيمي از روز شما را درگير مي کند. همين سردرد ها ممکن است عاملي براي سرفه و تب هاي خفيف در بعضي از افراد هم بشود.
دير خوابيدن و کمبود تمرکز
زماني که مغز به اندازه کافي استراحت نکرده باشد، تمرکز هنگام انجام کار، مطالعه، ارتباط با افراد ديگر کاهش پيدا مي کند. در واقع همانطور که در بخش سلامت نمناک اشاره شده است احساس مي کنيد که هيچ وقت تمرکز نداشته ايد و فقط به افراد خيره مي شويد و شبيه احمق ها به نظر مي رسيد. همچنين باعث کج خلقي نيز مي شود. پس اگر خودتان شب ها دير مي خوابيد و همکارتان خواب شبانه روزي کافي دارد، احتمالاً هميشه از آن هاعقب هستيد.
کمبود شادي به علت دير خوابيدن
انسان ها براي شاد شدن نياز به ترشح دوپامين دارند. زماني که شب ها دير مي خوابيد، اين ماده شيميايي ديگر توليد نمي شود و در نتيجه بدن با کمبود آن مواجه شده و ناخودآگاه احساس غمگيني و نارضايتي دارد که مي توان آن را يکي از عوارض جانبي اصلي شب زنده داري دانست.
به هم ريختن عادات غذايي با دير خوابيدن
دير خوابيدن در شب قطعاً رژيم غذايي را به هم مي ريزد و ممکن است افراد لاغر را لاغر تر کند. لاغري که اصلا منتظر آن نيستيد و در نتيجه به سيستم ايمني هم آسيب وارد مي کند.
بنابراين با همه چيزهايي که گفتيم، هميشه عادت داشته باشيد تا شب ها قبل از ساعت 12 بخوابيد زيرا بعد از ساعت 12 شب با اين عوارض جانبي روبرو خواهيد شد.
نمناک
انتهاي پيام/م