خبرگزاری زنان ایران

به گزارش خبرگزاری زنان ایران - از آذربايجان غربي، بسياري از بانوان باردار اين پندار اشتباه را دارند، هرچقدر بيشتر استراحت کنند، فرزندي سالم تر به دنيا خواهند آورد، حال آنکه چنين نيست.
حتي تجربيان نسل هاي گذشته و بانوان روستايي برعکس اين موضوع را اثبات مي کند، کما اينکه از يک سو قالي بافي و دامداري مي کردند، از سوي ديگر همسر و چندين فرزند خود را مديريت مي کردند.
بنابراين لازم است، که اين تفکر غلط اصلاح شده، بانوان را به سوي دوران بارداري با تحرک کافي سوق دهيم.در اين راستا با خانم دکتر بايرامي متخصص زنان و زايمان مصاحبه کرده ايم که از نظر مخاطبان مي گذرد:
رفتار بي تحرکي چيست؟
امروزه شيوه زندگي بيشتر مردم به دلايل متعددي به سمت کم تحرکي و بي تحرکي پيش مي­ رود، به طوري که آپارتمان نشيني و پيشرفت هاي تکنولوژيکي باعث شده، انجام بسياري از فعاليت ها که قبلا با انرژي بدن انجام مي شد به وسيله ماشين صورت گيرد، در دوران بارداري بي تحرکي مشکلي قابل توجه و ناشناخته اي است و زنان باردار بايد سبک زندگي کم تحرک خود را براي داشتن بارداري سالم و شادتر تغيير دهند.
تحقيقات نشان مي دهد زنان باردار 50 درصد از وقت خود بي تحرک هستند، رفتار مرتبط با ­بي­ تحرکي به نوعي از رفتار در بيداري اطلاق مي­ شود که با مصرف کمتر انرژي در حالت­ هاي نشستن (نشستن در حال استفاده از کامپيوتر، تماشاي تلويزيون يا در اوقات فراغت و استفاده از خودرو براي رفتن سر کار) لم دادن، يا دراز کشيدن مشخص مي­ شود، که تماشاي تلويزيون ممکن است يکي از متداول­ ترين رفتارهاي بي­ تحرک روزمره باشد.
در جامعه مدرن، سبک زندگي بي­ تحرک به طور فزاينده بسيار شايع است و عامل خطر براي مشکلات و بيماري­ هاي سلامتي در نظر گرفته مي­ شود.
بي تحرکي چه خطراتي براي مادران بارداردارد؟
زنان در سنين باروري که داراي سبک زندگي بي­ تحرک هستند در معرض خطر اضافه وزن و چاقي قرار دارند، اضافه وزن و چاقي در خانم­ هاي سنين باروري علاوه بر ايجاد بيماري­ هاي مزمن، بارداري­ هاي پرخطر و تاثيرگذاري روي سلامت جنين، مشکلات روحي را نيز براي آنان در پي دارد.
البته اثرات مضر بي­ تحرکي بر سلامتي ممکن است در افراد با شاخص توده بدني بالا حتي بيشتر هم باشد، زيرا در مقايسه با افراد داراي وزن طبيعي، زمان بيشتري را در رفتارهاي بي­ تحرک صرف مي­ کنند. اضافه وزن بيش از حد در بارداري خطر ديابت حاملگي، ديابت مليتوس، فشارخون بالا، پره اکلامپسي و ماکروزومي جنين را افزايش مي دهد.
چرا دوران بارداري دوران بي تحرکي است؟
زنان باردار معمولا فعاليت هاي بدني خود را کاهش مي دهند يا حتي گاهي اوقات فعاليتي ندارند، برخي از زنان باردار نيز طبق توصيه هاي پزشکي و به علت وجود عوارض بارداري از فعاليت خودداري کرده، حتي فعاليت فيزيکي خود را محدود مي کنند.
به عنوان مثال برخي از زنان مبتلا به اختلالات هيپرتانسيو ناشي از بارداري، زايمان زودرس، جفت سرراهي و بيماري هاي شديد قلبي و ريوي از زندگي کم تحرک سود مي برند، همچنين در زنان داراي باردار چندقلويي و محدوديت رشد داخل رحمي جنين ممکن است، استراحت بيشتر سودمند باشد.
دلايل احتمالي بي تحرکي در دوران بارداري را بفرماييد
ترس از سقط جنين و زايمان زودرس، سبک زندگي بي تحرک قبل از بارداري، سبک زندگي مدرن، صرف زمان طولاني در شبکه هاي اجتماعي، نداشتن دانش و آگاهي در مورد کم تحرکي، نداشتن شغل، ناراحتي جسمي ، درد ، حالت تهوع يا استفراغ از جمله دلايلي هستند که مي توان براي بي تحرکي در دوران بارداري برشمرد
راه کارهاي مقابله با کم تحرکي بارداري را بفرماييد
نشستن، برخلاف ورزش و فعاليت بدني يک رفتار معمولي است که مي­ تواند بارها و در طول روز بدون برنامه­ ريزي آگاهانه اتفاق بيفتد، بنابراين، مداخلات براي کاهش زمان بي­ تحرکي مي­ تواند ساده بوده و به حداقل برنامه­ ريزي يا تلاش نياز داشته باشد.
همچنين به سهولت در اکثر محيط­ ها قابل اجرا بوده و مي توان براي کم کردن بي­ تحرکي رفتارهاي ساده­ اي مانند ايستادن و يا بهتر از آن راه رفتن به جاي نشستن انجام داد.
افزايش فعاليت بدني روزانه از ايجاد تغييرات کوچک درزندگي روزمره ناشي مي شود و براي عادت به افزايش آن مي توانيد کارهاي کوچک ولي مفيد زير را انجام دهيد.
براي کاهش کم تحرکي چه توصيه هايي داريد؟
بانوان باردار زماني را براي فعاليت بدني اختصاص دهند، ايستادن و حرکت کردن در فواصل منظم، هنگام تماشاي تلويزيون يا کار با کامپيوتر و عدم انجام کار طولاني مدت پشت ميز را مورد توجه قرار دهند.
هنگام مکالمه تلفني، از نشستن يا دراز کشيدن خودداري کرده و سعي کنند راه بروند.
به عنوان مثال هنگامي که منتظر جوش آمدن کتري هستند يا غذايتان را براي گرم کردن در ماکروويو قرار داده ايد فعاليتهاي ساده (مانند قدم زدن) انجام دهيد. در صورت عدم منع فعاليت ورزشي، ورزش را در برنامه روزانه يا هفتگي خود قرار دهند، به طوري که در فعاليت هاي فيزيکي منظم و با شدت متوسط به مدت حداقل 150 دقيقه در هفته شرکت کنند.
حين کتاب خواندن هر زمان که ممکن است بايستند. پياده روي نمونه فعاليت بي خطر در دوره بارداري مي باشد.
خبرنگار- سونيا بديع
انتهاي پيام/*