خبرگزاری زنان ایران

به گزارش خبرگزاری زنان ایران - بسياري از افراد مايلند وزن کم کنند اما اين کار براي برخي مي‌تواند خيلي دشوار باشد. شايد فکر کنيد تمام راه هاي کاهش وزن را که در مقالات و کتاب ها آمده امتحان کرده‌ و پيشرفتي که در راه لاغري کسب کرده‌ايد بسيار کم بوده و يا اصلا تغييري نکرده‌ايد. حالا يک متخصص مي‌گويد رويکرد ما به کاهش وزن نياز به تغيير دارد و شايد همه اين‌ها به ذهنمان مربوط باشد.
کارشناسان سلامت بر اين باورند که اگر اضافه وزن داريد، از دست دادن چند کيلوگرم فوايد زيادي برايتان خواهد داشت. با کاهش وزن، انرژي بيشتري خواهيد داشت و همچنين خطر ابتلا به بيماري هايي مانند ديابت نوع ?، سرطان و بيماري قلبي را کاهش خواهيد داد.
اگر مي‌خواهيد وزن کم کنيد اما مدام در حال تقلا هستيد، نيشتا پَتِل (Nishtha Patel) درمانگر تغذيه مي‌گويد همه چيز بستگي به فريب دادن مغز براي خوردن کمتر و ورزش بيشتر دارد.
اين درمانگر تغذيه مي‌گويد پنج چيز ساده وجود دارد که مي‌توانيد هر روز آن‌ها را در برنامه روزانه خود قرار دهيد تا تفاوت را در رقم روي ترازو ببينيد.
?. بشقاب آبي?
اکثر مردم بشقاب‌ هاي يک‌شکلي در کابينت آشپزخانه خود دارند. نيشتا معتقد است که زمان آن رسيده که مسير خود را به سمت بشقاب هاي آبي رنگ عوض کنيد؛ زيرا مطالعات نشان داده که اين رنگ ظرف مي‌تواند به شما در مديريت اشتهايتان کمک کند.
غذا خوردن در بشقاب آبي سرعت غذا خوردن را کاهش مي‌دهد و در عين حال تأثير آرام بخشي بر ذهن و بدن دارد.
شواهد بسياري در تاييد اين ادعا وجود دارد. مطالعه‌اي که در سال ???? در مجله Appetite منتشر شد، نشان داد افرادي که در بشقاب‌ آبي غذا مي‌خورند، کمتر از افرادي که از بشقاب هاي سفيد يا قرمز استفاده مي‌کنند، غذا مي‌خورند.
پزشکان در توضيح علت اين اتفاق مي‌گويند که مي‌تواند به اين دليل باشد که رنگ آبي يادآور غذاهاي «هوس انگيز» نيست.
?. قاشق و چنگال کوچک
ممکن است کمي عجيب به نظر برسد، اما استفاده از قاشق و چنگال کوچک‌تر مي‌تواند به شما کمک کند لاغر شويد. اين تکنيک مي‌تواند به شما در کنترل وعده غذايي تان کمک کند.
پزشکان در انتشارات دانشگاه کمبريج دريافتند که مطالعات نشان داده‌ که اين ترفند مغزي جواب مي‌دهد؛ به طوري که افراد با استفاده از قاشق کوچک هشت درصد غذاي کمتري مي‌خورند.
کارشناسان دريافتند کساني که با قاشق و چنگال کوچک غذا مي‌خورند، لقمه ‌هاي کوچک‌تري هم مي‌خورند و اين کمک مي‌کند تشخيص دهند که چه زماني سير شده‌اند.
?. بشقاب کوچک
در کنار استفاده از قاشق هاي کوچک، استفاده از يک بشقاب کوچک نيز مي تواند کمک کننده باشد و اين همان تکنيکي است که بسياري از افراد از آن جواب گرفته‌اند.
يک مطالعه نشان داد افرادي که به جاي بشقاب شام از پيش دستي استفاده مي‌کردند، ?? درصد غذاي کمتري را در طول وعده هاي غذايي خود مصرف کردند.
استفاده از اين تکنيک همچنين مي‌تواند به شما کمک کند تا روي چيزي که مي‌خوريد تمرکز کنيد و در هنگام مصرف، هوشيارتر شويد.
?. نعناع
همه ما دوست داريم نفس تر و تازه و خنکي داشته باشيم، اما طراوت نعنايي مي‌تواند به دور کمرتان هم کمک کند.
استشمام نعناع قبل از غذا مي‌تواند به کاهش ميل شما براي غذاهاي چرب کمک کند. با جلوگيري از اين هوس ها، در نهايت کمتر غذا مي‌خوريد.
در سال ????، کارشناسان دانشگاه Wheeling Jesuit در ويرجينياي غربي دريافتند افرادي که هر دو ساعت يکبار نعناع بو مي‌کنند، ??? کالري کمتر از کساني که بوي آن را استشمام نمي‌کنند، مصرف مي‌کنند.
?. پنجره هاي زماني
رژيم فستينگ يا روزه داري متناوب در سال هاي اخير بسيار مورد توجه قرار گرفته است و همه از ايلان ماسک گرفته تا اسکارلت جوهانسون، جنيفر آنيستون و کورتني کارداشيان عاشق اين ترند هستند.
اين رژيم لاغري مي‌تواند شامل غذانخوردن مابين ساعت هاي خاص يا در روزهاي خاص باشد.
مطالعات نشان داده‌اند که غذا خوردن در يک پنجره هشت ساعته مفيد است و مي‌تواند به کاهش ?? درصد وزن بيشتر کمک کند. با اين حال، پزشکان هشدار داده اند که حذف وعده هاي غذايي مي‌تواند باعث واکنش استرس در بدن شده و هزينه هايي براي سلامتي به همراه داشته باشد.
روزياتو
انتهاي پيام/م