خبرگزاری زنان ایران

به گزارش خبرگزاری زنان ایران - دکتر محمدمهدي توانا، با اشاره به تعريف علمي چاقي، اظهار کرد: چاقي بر اساس شاخص توده بدني يا BMI تعريف مي‌شود و افرادي که شاخص توده بدني آن‌ها بالاتر از ?? باشد، در محدوده اضافه‌وزن و چاقي قرار مي‌گيرند. اين شاخص از تقسيم وزن بدن به کيلوگرم بر مجذور قد به متر محاسبه مي‌شود.
وي با تأکيد بر ارتباط مستقيم چاقي با بيماري‌هاي مزمن، افزود: رابطه چاقي با بسياري از بيماري‌ها به‌خوبي اثبات شده است؛ از جمله ديابت، افزايش چربي خون، فشار خون بالا و حتي برخي انواع سرطان. همين موضوع ضرورت کاهش وزن در افراد مبتلا به چاقي را بيش از پيش برجسته مي‌کند.
اين عضو هيأت علمي دانشگاه علوم پزشکي تهران، سنگ‌بناي درمان چاقي را ترکيب رژيم غذايي مناسب و فعاليت فيزيکي دانست و گفت: نخستين و اساسي‌ترين رکن درمان چاقي، پيروي از يک برنامه غذايي متناسب در کنار فعاليت بدني منظم است. فعاليت فيزيکي توصيه‌شده براي افراد مبتلا به چاقي شامل ورزش‌هاي هوازي حداقل پنج روز در هفته و روزانه ?? تا ?? دقيقه است.
به گفته توانا، اين فعاليت‌هاي هوازي مي‌توانند به اشکال مختلفي انجام شوند؛ از جمله پياده‌روي، دوچرخه‌سواري، راه رفتن در آب و ساير فعاليت‌هاي مشابه. اگرچه اثر ورزش‌هاي هوازي در کاهش وزن به اندازه رژيم غذايي نيست، اما نقش بسيار مؤثري در چربي‌سوزي، به‌ويژه در ورزش‌هاي هوازي با شدت متوسط، دارند.
وي در توضيح شدت مناسب ورزش‌هاي هوازي، تصريح کرد: ورزش هوازي با شدت متوسط بايد به‌گونه‌اي باشد که فرد دچار نفس‌نفس زدن شود و هنگام صحبت کردن، جملات را به‌صورت بريده‌بريده بيان کند. اين نوع فعاليت‌ها علاوه بر کمک به کاهش چربي بدن، موجب بهبود آمادگي قلبي–ريوي مي‌شوند؛ موضوعي که در افراد مبتلا به چاقي، به‌دليل آمادگي پايين سيستم تنفسي، اهميت ويژه‌اي دارد.
توانا با اشاره به اهميت ورزش‌هاي قدرتي در درمان چاقي، ادامه داد: افراد مبتلا به چاقي بايد در کنار ورزش‌هاي هوازي، دو تا سه روز در هفته ورزش‌هاي قدرتي نيز انجام دهند. اين تمرينات از دو جهت اهميت دارند؛ نخست اينکه افرادي که تحت رژيم غذايي قرار مي‌گيرند، به‌طور ناخواسته بخشي از توده عضلاني خود را از دست مي‌دهند و تمرينات قدرتي همراه با دريافت پروتئين کافي، به حفظ توده عضلاني کمک مي‌کند.
وي افزود: علاوه بر اين، اثر ورزش‌هاي قدرتي در بهبود بسياري از بيماري‌هاي همراه با چاقي از جمله فشار خون بالا، اختلالات چربي خون و ديابت به‌خوبي مشخص شده است.
اين متخصص پزشکي ورزشي با تأکيد بر ضرورت توجه به تمرينات انعطاف‌پذيري، خاطرنشان کرد: افراد مبتلا به چاقي، همانند ساير افراد جامعه، بايد حداقل دو تا سه روز در هفته زماني را به تمرينات انعطاف‌پذيري اختصاص دهند تا دامنه حرکتي مفاصل حفظ شده و خطر آسيب‌هاي اسکلتي–عضلاني کاهش يابد.
وي با اشاره به مرحله پس از کاهش وزن، گفت: پس از رسيدن به وزن ايده‌آل، مهم‌ترين مرحله، فاز حفظ وزن است. در اين مرحله نيز فعاليت فيزيکي منظم در کنار رژيم غذايي متناسب، نقش کليدي در پيشگيري از بازگشت وزن دارد.
توانا در پايان با تأکيد بر لزوم مشاوره پزشکي پيش از شروع ورزش، هشدار داد: افراد مبتلا به چاقي که داراي بيماري‌هاي زمينه‌اي مانند بيماري‌هاي کليوي، ديابت يا سابقه بيماري‌هاي قلبي–عروقي هستند، حتماً بايد پيش از آغاز فعاليت فيزيکي با پزشک متخصص پزشکي ورزشي مشاوره کنند. همچنين افرادي که سابقه بيماري خاصي ندارند اما دچار علائمي مانند دردهاي گهگاه قفسه سينه، تپش قلب، ورم دست و پا يا علائم مشکوک قلبي هستند، لازم است پيش از شروع ورزش، تحت ارزيابي و تست ورزشي قرار گيرند تا شدت مناسب فعاليت بدني به‌صورت ايمن و علمي تعيين شود.
ايسنا
انتهاي پيام/ن