خبرگزاری زنان ایران

به گزارش خبرگزاری زنان ایران - بي حوصلگي، در هم فرو رفتن و بد خلقي و... نشانه‌هاي رايج بسياري افراد در روزهاي سرد سال است؛ همان روزهايي که بيشتر اوقات اخم‌هاي آسمان جمع است و سستي و رخوت خاصي بر افراد حاکم است.
افسردگي زمستاني نوعي افسردگي است که مربوط به تغيير فصول است و تقريباً هر سال در همان زمان شروع مي‌شود و به پايان مي‌رسد. اگر مبتلا به اين بيماري هستيد، علائم شما از پاييز شروع مي‌شود و تا انتهاي زمستان ادامه دارد. در اين گزارش شما با علل، نشانه‌ها و روش درمان اين بيماري آشنا مي‌شويد. علائم و نشانه‌هاي افسردگي زمستاني ممکن است شامل موارد زير باشد:
تقريباً هر روز احساس افسردگي مي‌کنيد
از دست دادن علاقه به فعاليت‌هايي که قبلاً از آن‌ها لذت مي‌برديد
داشتن انرژي کم
مشکل در خوابيدن
تغييراتي در اشتها يا وزن خود تجربه مي‌کنيد
احساس سستي يا آشفتگي
در تمرکز مشکل داريد
احساس نااميدي، بي ارزشي يا گناه مي‌کنيد
داشتن افکار مکرر درباره مرگ يا خودکشي
اينکه بعضي روزها احساس ضعف کنيد، طبيعي است، اما اگر هر چند روز يکبار احساس ناراحتي شديد مي‌کنيد و نمي‌توانيد انگيزه‌اي براي انجام فعاليت‌هايي که به طور معمول از آن‌ها لذت مي‌بريد دريافت کنيد، به پزشک خود مراجعه کنيد. اين امر به ويژه اگر الگوي خواب و اشتهاي شما تغيير کند يا احساس نااميدي مي‌کنيد يا به خودکشي فکر مي‌کنيد بسيار مهم است.
علل ابتلا به افسردگي زمستاني
علت خاص اختلال عاطفي فصلي ناشناخته مانده است. برخي از عواملي که ممکن است موثر باشند عبارتند از:
ساعت بيولوژيکي بدن شما (ريتم شبانه روزي).
کاهش سطح نور خورشيد در پاييز و زمستان به طوري که اين کاهش نور خورشيد ممکن است ساعت داخلي بدن شما را مختل کرده و منجر به احساس افسردگي شود.
سطح سروتونين؛ کاهش سروتونين، ماده شيميايي مغز (انتقال دهنده عصبي) که بر خلق و خوي تأثير مي‌گذارد، ممکن است در بروز افسردگي زمستاني نقش داشته باشد. کاهش نور خورشيد مي‌تواند باعث افت سروتونين شود که نهايتا ممکن است باعث افسردگي شود.
سطح ملاتونين
تغيير فصل مي‌تواند تعادل سطح ملاتونين بدن را که در الگوهاي خواب و خلق و خو نقش دارد، مختل کند.
عوامل خطر
اختلال عاطفي فصلي (افسردگي زمستاني) در زنان بيشتر از مردان تشخيص داده مي‌شود و در نوجوان بيشتر از بزرگسالان رخ مي‌دهد.
عواملي که ممکن است خطر ابتلا به افسردگي زمستاني را افزايش دهند عبارتند از:
سابقه خانوادگي
داشتن افسردگي اساسي يا اختلال دو قطبي؛ به طوري که در صورت داشتن يکي از اين موارد، علائم افسردگي ممکن است به صورت فصلي بدتر شود.
عوارض
علائم و نشانه‌هاي افسردگي زمستاني را جدي بگيريد. مانند ساير انواع افسردگي؛ در صورت عدم درمان مي‌تواند بدتر شود يا منجر به مشکلي اساسي شود.
اين عوارض مي‌تواند شامل موارد زير باشد:
کناره گيري اجتماعي
مشکلات مدرسه يا کار
سوء مصرف مواد
ساير اختلالات بهداشت روان مانند اضطراب يا اختلالات در غذا خوردن
فکر کردن يا اقدام به خودکشي
درمان افسردگي زمستاني مي‌تواند به جلوگيري از عوارض آن کمک کند؛ به ويژه اگر قبل از بدتر شدن علائم تشخيص داده و درمان شود.
حتي با يک ارزيابي دقيق، تشخيص اين بيماري براي پزشک يا متخصص بهداشت روان گاهي دشوار است؛ زيرا انواع ديگر افسردگي يا ساير شرايط بهداشت رواني مي‌توانند علائم مشابهي ايجاد کنند.
تشخيص افسردگي زمستاني:
براي کمک به تشخيص نوع بيماري، پزشک يا متخصص بهداشت روان شما ممکن است يک ارزيابي دقيق انجام دهد که به طور کلي شامل موارد زير است:
معاينه بدني
پزشک شما ممکن است يک معاينه بدني انجام دهد و سوالات عميقي در مورد سلامتي شما بپرسد. در برخي موارد، افسردگي ممکن است با يک مشکل اساسي در سلامت جسمي مرتبط باشد.
تست‌هاي آزمايشگاهي
به عنوان مثال، پزشک شما ممکن است آزمايش خون يا آزمايش تيروئيد براي اطمينان از عملکرد صحيح آن انجام دهد.
ارزيابي روانشناختي
براي بررسي علائم افسردگي، پزشک يا متخصص بهداشت روان در مورد علائم، افکار، احساسات و الگوهاي رفتاري شما تست‌هايي مي‌گيرد.









تفاوت‌هاي افسردگي زمستاني و افسردگي فصلي
افسردگي زمستاني يک بيماري شايع است که معمولاً خود به خود برطرف مي‌شود، اما اختلال عاطفي فصلي يک تشخيص باليني است که جدي‌تر است و نياز به درمان دارد. افراد مبتلا به اختلال عاطفي فصلي اغلب همان علائمي را تجربه مي‌کنند که مبتلايان به افسردگي زمستاني هستند. علاوه بر اين، ساير علائم اختلال عاطفي فصلي ممکن است شامل موارد زير باشد:
ثبات و ماندگاري حالت افسردگي
احساس غم و پوچي
احساس نا اميدي يا بي ارزشي
تغيير و بي نظمي در ساعت خواب
تغيير اشتها مثلا پر خوري يا بي اشتهايي
گوشه گيري و انزوا
از دست دادن علاقه به فعاليت‌هاي لذت بخش
افکار مرگ يا خودکشي
اگر داراي افکار مرگ يا خودکشي هستيد، فوراً به دنبال حل مشکل و مراجعه به روانشناس باشيد.
عوامل افزايش احتمال ابتلا به افسردگي فصلي
جنسيت: زنان بيشتر به اختلال عاطفي فصلي مبتلا مي‌شوند.
موقعيت جغرافيايي: کساني که دورتر از خط استوا زندگي مي‌کنند آمادگي بيشتري براي ابتلا به افسردگي دارند.
سابقه افسردگي: سابقه افسردگي يا اختلالات خلقي در شما يا خانواده، باعث افزايش خطر ابتلا مي‌شود.
درمان افسردگي زمستاني
درمان اختلال عاطفي فصلي ممکن است شامل نور درماني، داروها و روان درماني باشد. اگر مبتلا به اختلال دوقطبي هستيد، حتما به پزشک خود اطلاع دهيد. اين مهم است که هنگام تجويز نور درماني يا داروهاي ضد افسردگي از داروها يا روش‌هاي درماني ديگري که استفاده مي‌کنيد آگاه باشد. تداخل هر دو روش درماني به طور بالقوه مي‌تواند باعث يک دوره جنون شود.
نور درماني
در نور درماني که به آن فتوتراپي نيز گفته مي‌شود، از يک جعبه نور مخصوص استفاده مي‌شود تا در اولين ساعت بيدار شدن از روز در معرض نور شديد قرار بگيريد. نور درماني تقليد از نور طبيعي در فضاي باز است و به نظر مي‌رسد باعث تغيير در مواد شيميايي مغز مرتبط با خلق و خو مي‌شود.
روان درماني
روان درماني که گفتگو درماني نيز ناميده مي‌شود، گزينه ديگري براي درمان افسردگي زمستاني است. نوعي روان درماني که به عنوان رفتار درماني شناختي شناخته مي‌شود مي‌تواند به شما کمک کند.
افکار و رفتارهاي منفي را که ممکن است باعث بدتر شدن شما شوند را شناسايي و تغيير دهيد. روش‌هاي سالم براي کنار آمدن با آن‌ها، به ويژه با کاهش رفتار اجتناب از انجام فعاليت‌ها و برنامه ريزي براي آن‌ها را ياد بگيريد.
بياموزيد که چگونه استرس را کنترل کنيد
علاوه بر اين درمان‌ها شما مي‌توانيد براي کمک به درمان افسردگي زمستاني:
محيط خود را آفتابگير و روشن کنيد: پرده‌هاي باز، شاخه‌هاي درختي را که جلوي نور خورشيد را مي‌گيرند يا نورگيرها را به خانه شما اضافه مي‌کنند اصلاح کنيد. هنگامي که در خانه يا دفتر هستيد، نزديک پنجره‌هاي روشن بنشينيد.
بيرون رفتن از خانه: پياده روي طولاني کنيد؛ ناهار را در پارک مجاور خانه خود بخوريد يا به راحتي روي نيمکت بنشينيد و آفتاب بگيريد. حتي در روزهاي سرد يا ابري، نور فضاي باز مي‌تواند به شما کمک کند. مخصوصاً اگر در طي دو ساعت اول بعد از بيدار شدن در صبح، مدتي را بيرون از خانه بگذرانيد.
به طور منظم ورزش کنيد
ورزش و انواع ديگر فعاليت‌هاي بدني به تسکين استرس و اضطراب کمک مي‌کنند که هر دو مي‌توانند علائم را افزايش دهند. تناسب اندام مي‌تواند در شما احساس بهتري ايجاد کند که نهايتا روحيه شما را بالا مي‌برد.








چه زماني بايد به روانپزشک مراجعه کرد؟
حالا اگر با انجام اين تغييرات در وضع روحي و رواني شما تغييري ايجاد نشد وقت آن است که به کلينيک روانپزشکي يا مطب يک متخصص روانپزشکي مراجعه کنيد. اگر متوجه شديد که انرژي و توان بدني و روحيات شما بسيار ضعيف است و مانع لذت بردن از زندگي مي‌شود يا بر توانايي شما براي انجام کارهايتان تأثير مي‌گذارد يا اگر به مرگ يا خودکشي فکر کرده‌ايد، فوراً به دنبال کمک باشيد.
برترين ها
انتهاي پيام/م