راهکارهایی برای پیشگیری از پوکی استخوان

پوکی استخوان نتیجه برهم‌خوردن تعادل بازسازی استخوان است که با تغذیه سالم، فعالیت بدنی، مدیریت استرس و اصلاح سبک زندگی می‌توان تا حد زیادی از آن پیشگیری و آن را کنترل کرد.
راهکارهایی برای پیشگیری از پوکی استخوان
1404/12/09 - 12:14
تاریخ و ساعت خبر:
183073
کد خبر:
به گزارش خبرگزاری زنان ایران - پوکی استخوان (Osteoporosis) یک سندرم اسکلتی‌ـ‌عضلانی شایع و جهانی است که با کاهش توده استخوانی و تخریب ساختار میکروسکوپی استخوان مشخص می‌شود و معمولاً تا زمان بروز اولین شکستگی علامت آشکاری ندارد.
با افزایش امید به زندگی، شیوع این بیماری و پیامدهای اقتصادی و اجتماعی ناشی از شکستگی‌ها به یکی از چالش‌های مهم سلامت عمومی تبدیل شده است. از دیدگاه پزشکی مدرن، استخوان بافتی پویا است که دائماً در حال بازسازی از طریق تعادل بین تخریب استخوان قدیمی و ساخت استخوان جدید است. هرگاه این تعادل به نفع تخریب برهم بخورد، استخوان‌ها نازک و شکننده شده و خطر شکستگی، به‌ویژه در ستون فقرات، لگن و مچ دست افزایش می‌یابد. تغییرات هورمونی پس از یائسگی، کاهش تستوسترون در مردان، سوءتغذیه، مصرف کورتیکواستروئیدها و کم‌تحرکی از عوامل مهم بروز آن هستند.
متخصصان تأکید می‌کنند که رویکرد به پوکی استخوان باید پیشگیرانه باشد، زیرا سلامت استخوان از کودکی و نوجوانی شکل می‌گیرد؛ دوره‌ای که حداکثر توده استخوانی ساخته می‌شود و سرمایه‌ای برای سالمندی به شمار می‌آید. تغذیه مناسب در این سال‌ها و نیز در میانسالی می‌تواند روند تحلیل استخوان را کاهش دهد. الگوهای غذایی سالم مانند رژیم DASH و رژیم مدیترانه‌ای با تأمین متعادل مواد مغذی، خطر ابتلا را تا حدود ۲۰ تا ۳۰ درصد کاهش می‌دهند. کلسیم، ویتامین D، پروتئین، منیزیم و ویتامین K از عناصر کلیدی سلامت استخوان هستند که باید از منابع متنوعی مانند لبنیات، سبزیجات برگ‌سبز، ماهی، حبوبات، مغزها و غلات کامل تأمین شوند.
در مقابل، مصرف زیاد نمک، نوشابه‌های گازدار به‌ویژه نوع کولا، کافئین بالا، رژیم‌های کم‌کالری سخت، دریافت نامتعادل پروتئین حیوانی، الکل و دخانیات می‌تواند به کاهش تراکم استخوان منجر شود. در مبتلایان نیز اصلاح تغذیه در کنار درمان دارویی، با تأمین کافی کلسیم و ویتامین D و توزیع مناسب پروتئین در وعده‌ها، به بهبود اثربخشی درمان و کاهش خطر شکستگی کمک می‌کند. سلامت روده، مصرف پروبیوتیک‌ها، فعالیت بدنی تحمل‌کننده وزن و پرهیز از مصرف خودسرانه مکمل‌ها از دیگر توصیه‌های مهم هستند.
از منظر طب سنتی ایرانی نیز مزاج، عملکرد معده، نوع تغذیه و عوامل روانی مانند استرس در بروز پوکی استخوان نقش دارند. افزایش غلبه بلغم، مصرف مداوم غذاهای سرد، ضعف هضم، کم‌تحرکی و بی‌نظمی خواب از عوامل تشدیدکننده دانسته می‌شوند. در مجموع، هر دو دیدگاه بر نقش بنیادین تغذیه و سبک زندگی متعادل در پیشگیری و کنترل این بیماری تأکید دارند.
خبرآنلاین
انتهای پیام/ن

بازگشت به ابتدای صفحه بازگشت به ابتدای صفحه
برچسب ها:
تغذیه، مواد غذایی، ویتامین دی
ارسال نظر
مخاطبان گرامی، برای انتشار نظرتان لطفا نکات زیر را رعایت فرمایید:
1- نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
2- نظرات حاوی مطالب کذب، توهین یا بی‌احترامی به اشخاص، قومیت‌ها، عقاید دیگران، موارد مغایر با قوانین کشور و آموزه‌های اسلامی منتشر نمی‌شود.
3- نظرات بعد از بررسی و کنترل عدم مغایرت با موارد ذکر شده تایید و منتشر خواهد شد.
نام:
ایمیل:
* نظر:
بهداشت و سلامت
V
آرشیو