خبرگزاری زنان ایران

به گزارش خبرگزاری زنان ایران - ميزان فشار خون هنگام صبح اغلب يکي از روشن‌ترين شاخص‌ها براي سنجش اين است که قلب تا چه اندازه با فشار خون در طول روز کنار مي‌آيد.
بيشتر افراد کنترل فشار خون بالا را با مصرف دارو، رژيم کم‌نمک، ورزش منظم و کنترل استرس مرتبط مي‌دانند اما پزشکان مي‌گويند يک عادت روزانه ديگر نيز ممکن است به‌طور پنهان بر سلامتي قلب اثر بگذارد و آن ارتفاع بالشي است که زير سر مي‌گذاريد.
متخصصان تاکيد مي‌کنند نحوه قرارگيري سر و گردن در طول شب با گردش خون، الگوهاي تنفس و کيفيت کلي خواب ارتباط مستقيم دارد و اين عوامل در کنار هم مي‌توانند به‌ طور نامحسوس بر فشار خون اثر بگذارند.
به گفته متخصصان قلب، ارتفاع مناسب بالش به حفظ تعادل فيزيولوژيک بهتر هنگام خواب کمک مي‌کند و کمي بالاتر بودن سر باعث مي‌شود خون از رگ‌هاي اصلي روان‌تر عبور کند و فشار وارد بر قلب کاهش يابد.
دکتر «کمال گوپتا» توضيح مي‌دهد: اگر سر با زاويه‌اي ملايم بالاتر قرار گيرد، تلاشي که قلب براي پمپاژ خون هنگام خواب انجام مي‌دهد، کمتر مي‌شود. البته اين روش، فشار خون بالا را درمان نمي‌کند اما مي‌تواند با بهبود گردش خون در طول شب به پايداري بيشتر فشار خون کمک کند.
خواب بهتر، فشار خون بهتر
کيفيت خواب در نوسان‌هاي فشار خون نقش مهمي دارد. خواب آشفته مي‌تواند باعث نوسان سطح اکسيژن و فعال‌ شدن واکنش‌هاي استرسي در سيستم قلبي‌ــ‌عروقي شود. به گفته دکتر گوپتا، بالا قرار گرفتن سر و گردن کمک مي‌کند مجاري تنفسي بازتر بماند، خروپف کاهش يابد و تنفس آسان‌تر شود. او مي‌گويد: بسياري از بيماران مبتلا به فشار خون بالا مشکلاتي مانند خروپف يا اختلالات تنفسي خفيف هنگام خواب هم دارند.
به گفته او، گاهي استفاده از يک بالش بلندتر مي‌تواند با بهبود جريان هوا، اين اختلالات را کاهش دهد. وقتي مجراي تنفسي کمتر مسدود باشد، بدن در طول شب با عوامل استرس‌زاي کمتري مواجه مي‌شود و اين موضوع به‌طور غيرمستقيم به تنظيم بهتر فشار خون کمک مي‌کند.
يکي ديگر از مزاياي بالا نگه‌ داشتن سر هنگام خواب، کاهش بازگشت اسيد معده به مري در شب است. رفلاکس که اغلب باعث ناراحتي و اختلال در خواب مي‌شود، زماني تشديد مي‌شود که فرد کاملا صاف و به پشت دراز بکشد. هر بار بيدار شدن نه‌تنها استراحت شبانه را مختل مي‌کند بلکه مي‌تواند بر فشار خون صبحگاهي نيز اثر بگذارد.
دکتر گوپتا مي‌افزايد: خواب باکيفيت براي سلامت قلب ضروري است. اگر رفلاکس معده يا مشکلات تنفسي بارها فرد را از خواب بيدار کند، مي‌تواند به بالا رفتن فشار خون در صبح منجر شود. بالا آوردن سر راهي ساده براي کاهش اين ناراحتي‌ها است.
پزشکان تاکيد مي‌کنند که ارتفاع بالش به‌تنهايي نمي‌تواند فشار خون بالا را کنترل کند. اين کار بايد در کنار مصرف منظم داروها، ورزش روزانه، کاهش نمک غذا، کنترل استرس و خواب کافي و باکيفيت انجام شود. با اين حال متخصصان مي‌گويند حتي تغييرات کوچک در عادات روزانه نيز مي‌توانند در کنار هم و در طول زمان تفاوت قابل‌توجهي ايجاد کنند.
براي افرادي که مشکل فشار خون دارند، اصلاح وضعيت خوابيدن يک تغيير ساده و کم‌هزينه است که هرچند جايگزين درمان پزشکي نمي‌شود، مي‌تواند به آن‌ها کمک کند روزشان را با فشار خون پايدارتر و احساس راحتي بيشتر آغاز کنند.
جماران
انتهاي پيام/م