خبرگزاری زنان ایران

به گزارش خبرگزاری زنان ایران - گاهي استرس نه از يک اتفاق بزرگ، بلکه از سبک زندگي ما مي‌آيد. از عاداتي که بي‌سروصدا فرسوده‌مان مي‌کنند، از تکرار روزهايي که در آن‌ها، «ما» جايي نداريم.
در جهاني که فشارهاي روحي و جسمي به‌صورت روزافزون بر زندگي ما تأثير مي‌گذارند، سلامت عمومي و به‌ويژه عملکرد سيستم ايمني بدن اهميت بيشتري يافته است. شرايطي مانند تنش‌هاي روزمره، بيماري‌هاي همه‌گير، بحران‌هاي اقتصادي و اجتماعي يا حتي التهاب مزمن بدن مي‌تواند سيستم ايمني را تحت فشار قرار دهد و توان دفاعي بدن را کاهش دهد.
برخي از باورهاي انسان نيز تنش و فشارهاي رواني ايجاد مي کند، زماني که شخصي به طور مداوم دچار استرس باشد، بر تمامي اعضاي بدن او به ويژه سيستم ايمني بدن، فشار زيادي وارد مي شود و توان فرد را در مقابله با بيماري ها کاهش مي دهد و در صورتي که فرد راهکارهاي مقابله با آن را نداشته باشد، دچار افسردگي، بيماري هاي قلبي عروقي، سرطان ها و حتي کاهش طول عمر مي شود.
گريز از استرس اجتناب ناپذير است، اما مهارت هاي پيشگيري و مديريت استرس مي تواند به ما کمک کند تا نسبت به آن سازش پيدا کنيم يا وضعيت را تغيير دهيم.
نشانه هاي استرس
نشانه فيزيکي: درد در قفسه سينه، فشارخون، تپش قلب، تنگي نفس، مشکلات گوارشي روده و معده، انقباض عضله، سَردرد، بيماري قلبي و عروقي، آلرژي، کاهش يا افزايش وزن، بيخوابي و بَدخوابي، خستگي، بيماري هاي پوستي، اختلال در کارکرد جنسي، تيک، لکنت زبان، تعريق، دردهاي عضلاني و کاهش مقاومت سيستم ايمني بدن از جمله نشانه هاي فيزيکي استرس است.
نشانه عاطفي: افسردگي، خشم و عصبانيت، بَدبيني، احساس درماندگي، نبود تمرکز، کاهش اعتماد به نفس، عواطف خارج از کنترل، احساس گناه، شرم و بي تفاوتي از نشانه هاي عاطفي استرس است.
نشانه رفتاري: تمايل به اعتياد، کاهش خلاقيت، تغيير الگوي خواب، ضعف در مديريت زمان، کاهش علاقه به جنس مخالف، قضاوت ضعيف، ناتواني در ابراز احساسات و واکنش بيش از اندازه از نشانه هاي رفتاري استرس است.
با رعايت و به کارگيري روش هاي مقابله با استرس و فشارهاي رواني، مي توانيم علاوه بر حل يا کاهش مشکلات به آرامش پايدارتري دست يابيم.
راهکارهاي پيشگيري و مديريت استرس و فشارهاي رواني
- همواره ورزش و قدم زدن به ويژه در پارک و طبيعت را در برنامه روزانه خود قرار دهيم.
- پس از يک روز پُرتنش و فشار زياد رواني، دوش بگيريم.
- مصرف قهوه، چاي، نوشابه هاي گازدار و غذاهاي چرب را محدود کنيم.
- ميوه هايي نظير پرتقال، توت فرنگي، سيب و کيوي بخوريم؛ در وعده هاي غذايي خود از سبزي هايي مانند نخودسبز، هويچ، کرفس، کلم، جوانه و غلات مصرف کنيم؛ حبوبات، لبنيات مانند شير، ماست و دوغ و همچنين تخم مرغ و ماهي بيشتر مصرف کنيم.
- در زمان مناسب به موسيقي هاي آرامش بخش و ملايم گوش دهيم.
- اگر تحت فشار رواني بسياري هستيم، در برابر گريه مقاومت نکنيم.
- کارهاي خود را برنامه ريزي و اولويت بندي کنيم تا از سردرگمي رهايي يابيم.
- معاشرت با افراد پُراسترس را محدود کرده و بيشتر با افراد شاد معاشرت کنيم.
- در مفابل خواست هاي نا به جاي ديگران، قاطعانه «نه» بگوييم.
- در مورد مشکلات و نگراني هاي خود با يک فرد مورد اعتماد صحبت کنيم.
خبرآنلاين
انتهاي پيام/م