استرس فقط ذهن را خسته نميکند؛ کهير، اختلال قاعدگي، مشکلات گوارشي و حتي ناباروري از عواقب شگفتانگيز آن هستند.
به گزارش خبرگزاری زنان ایران - استرس فقط ذهن را خسته نميکند؛ کهير، اختلال قاعدگي، مشکلات گوارشي و حتي ناباروري از عواقب شگفتانگيز آن هستند.
در اين مقاله، ?? اثر عجيب استرس بر بدن و روشهاي ? دقيقهاي براي کاهش آن را معرفي ميکنيم.
از دلدرد و کهير تا شبهاي بيخواب و قاعدگيهاي نامنظم: استرس ميتواند تأثيرات قابل توجهي بر بدن بگذارد.
در برخي، استرس مانند اين است که قلب ميخواهد از قفسه سينه بيرون بزند. در برخي ديگر، استرس به صورت بثورات پوستي خود را نشان مي دهد و در بعضي ها ريزش موي بيش از حد از اثرات استرس است.
استرس و اختلال در بدن
استرس بخشي از زندگي است، اما هميشه چيز بدي نيست. گاهي اوقات، انگيزه لازم براي رعايت مهلت کاري يا بهترين عملکرد را به شما ميدهد.
اما استرس مديريتنشده يا طولانيمدت ميتواند بدن شما را به هم بريزد و منجر به دردها، ناراحتيها و ساير علائم غيرمنتظره شود.
استرس روزمره در مقابل استرس مزمن
در حالي که ممکن است احساس کنيد استرس فقط در سر شما اتفاق ميافتد، اما قطعاً بر بقيه بدن شما تأثير ميگذارد.
دکتر لانگ، پزشک متخصص داخلي، و دکتر سوزان آلبرس، روانپزشک، ارتباط ميان عوامل استرسزاي ذهني و چگونگي تأثير آن بر عملکردهاي بدن را توضيح ميدهند.
به گفته دکتر ريچارد لانگ ميگويد: «استرس لزوماً باعث ايجاد شرايط خاصي نميشود، اما ميتواند علائم آن شرايط را بدتر کند. وقتي علائم فيزيکي بدتر ميشوند، به نوبه خود ممکن است سطح استرس فرد را افزايش دهند و چرخه معيوبي ايجاد کنند.»
دکتر آلبرس اضافه ميکند که استرس ميتواند هم در کوتاهمدت و هم در بلندمدت بر ما تأثير بگذارد.
استرسهاي روزمره: اغلب چيزهايي هستند که بسياري از ما تجربه ميکنيم. مثلاً اتوبوس کار را از دست دادهايد، قبض گاز را فراموش کردهايد يا در انتظار يک مهماني شام هستيد.
دکتر آلبرس توضيح ميدهد: «آنچه در بدن اتفاق ميافتد اين است که ماهيچههاي ما منقبض ميشوند، قلب ما سريعتر ميزند و اکسيژن بيشتري به ريههايمان ميرود. اين واکنشها براي آماده شدن بدن براي مقابله با عامل استرسزا است. خبر خوب اين است که اغلب اين عوامل استرسزا جزئي هستند و پس از گذر از آن، بدن ما به حالت استراحت عادي بازميگردد.»
استرس مزمن: استرس بلندمدت ميتواند ناشي از همان استرسهاي روزمره باشد، اما تفاوت در اين است که اين عوامل تداوم مييابند و به مرور زمان روي هم انباشته ميشوند.
دکتر آلبرس توضيح ميدهد: «عوامل استرسزاي مزمن چيزهايي مانند مشکلات مالي و درگيري با اعضاي خانواده هستند. اين مسائل مستمر ميتوانند تأثيرات ماندگار و عميقي بر سلامت رواني و جسمي شما بگذارند.»
استرس مزمن ميتواند منجر به طيف وسيعي از مشکلات، از افزايش وزن تا خواب بد و مسائل مرتبط با گوارش شود.
دکتر آلبرس توضيح ميدهد: «بدن شما در حالت «جنگ يا گريز» گير ميکند و نميتواند به حالت عادي بازگردد. در نتيجه، بدن شما به طور مداوم با هورمون کورتيزول غرق ميشود.
اين امر باعث التهاب ميشود و همين التهاب است که شما را در برابر بيماريهاي مزمن آسيبپذير ميکند.»
استرس چه بلايي سر بدن شما ميآورد؟
استرس ميتواند کارهاي عجيبي با بدن شما بکند و بر قسمتهاي مختلف آن تأثير بگذارد. در ادامه به برخي از اين تأثيرات ميپردازيم:
?. ماهيچهها و مفاصل
استرس ميتواند باعث درد، سفتي يا ناراحتي در ماهيچههاي شما و همچنين اسپاسم درد شود.
ميتواند منجر به شعلهور شدن علائم آرتريت، فيبروميالژيا و ساير شرايط شود، زيرا استرس آستانه تحمل درد شما را پايين ميآورد.
?. قلب و ريهها
باور کنيد يا نه، استرس ميتواند بر قلب شما تأثير بگذارد. يک موقعيت مانند تلاش براي رعايت مهلت کاري، ميتواند ضربان قلب شما را افزايش دهد. و مقدار زياد هورمون استرس کورتيزول ميتواند شرايط قلبي و ريوي از جمله بيماري قلبي، اختلالات ريتم قلب، فشار خون بالا، سکته مغزي و آسم را بدتر کند.
علاوه بر شرايط ريوي، استرس همچنين ميتواند باعث تنگي نفس و تنفس سريع شود.
اگر درد يا سفتي در قفسه سينه يا تپش قلب داريد، براي رد کردن يک بيماري جدي، در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنيد.
?. پوست و مو
حتي پوست و موي شما نيز در برابر اثرات استرس مصون نيستند. اگر بيماري پوستي مانند اگزما، روزاسه يا پسوريازيس داريد، استرس ميتواند آن را بدتر کند. همچنين ميتواند منجر به کهير و خارش، تعريق بيش از حد و ريزش مو شود.
?. گوارش
آيا تا به حال به دليل استرس زياد دلدرد گرفتهايد؟ استرس ميتواند تأثير واقعي بر سيستم گوارش شما داشته باشد - از علائم سادهتر مانند درد، گاز معده، اسهال و يبوست تا شرايط پيچيدهتر مانند سندرم روده تحريکپذير و رفلاکس اسيد.
وقتي تحت استرس هستيد، ممکن است تمايل به پرخوري يا کمخوري داشته باشيد که ميتواند منجر به رژيمهاي غذايي ناسالم شود. اگر استرس به اندازه کافي شديد باشد، حتي ممکن است دچار استفراغ نيز شويد.
?. شانهها، سر و فک
تأثيرات استرس بر بدن شما ميتواند از طريق «مثلث تنش» که شامل شانهها، سر و فک شماست، حرکت کند.
دکتر لانگ خاطرنشان ميکند: «استرس ميتواند باعث سردردهاي تنشي، سفتي در گردن و فک، و گرهها و اسپاسم در گردن و شانههاي شما شود. همچنين ممکن است به اختلال مفصل فکي گيجگاهي (TMJ) کمک کند.»
?. سيستم ايمني
شما براي مبارزه با بيماري به يک سيستم ايمني قوي نياز داريد، اما استرس دفاع بدن شما را تضعيف ميکند.
دکتر لانگ هشدار ميدهد: «به عنوان مثال، احتمال سرماخوردگي يا آنفلوانزا را بيشتر ميکند. همچنين ممکن است شرايط خودايمني مانند لوپوس و بيماري التهابي روده را بدتر کند.»
?. سلامت باروري
آيا تا به حال فکر کردهايد که چرا گاهي اوقات قاعدگي شما ممکن است يک ماه جاري نشود يا يک هفته ديرتر بيايد؟ ميتواند طيفي از دلايل براي اين اتفاق وجود داشته باشد، اما استرس قطعاً ميتواند يک عامل مؤثر باشد.
جاي تعجب نيست که اين ممکن است شما را در يک چرخه معيوب استرس قرار دهد - جايي که نگران يا نامطمئن هستيد که قاعدگي بعدي شما چه زماني خواهد آمد. قاعدگيهاي مکرر به دليل استرس همچنين ميتواند منجر به عدم تعادل هورموني يا شرايطي به نام آمنوره ثانويه شود.
?. خواب
استرس همچنين ميتواند دليلي باشد براي اينکه چرا تمام شب در رختخواب غلت ميزنيد. يک حالت دائمي نگراني، ذهن (و بدن) شما را در حالت تنش قرار ميدهد - شايد استرس به صورت فکر و خيال بيش از حد يا بيدار ماندن در ساعات اوليه صبح و بازي کردن يا چرخيدن در تلفن همراه ظاهر شود.
حتي بدتر، ممکن است شروع به استرس گرفتن در مورد اينکه خواب کافي نداريد - کنيد و چرخه ادامه يابد. به مرور زمان، شبهاي بيخوابي ناشي از استرس ميتواند واقعاً بر سلامت شما تأثير بگذارد، به خصوص اگر ? تا ? ساعت خواب توصيه شده را نداريد. حتي ميتواند منجر به اختلالات خواب مانند بيخوابي شود.
?. افزايش وزن
به دليل هورمون طبيعي استرس کورتيزول، استرس شما نيز ممکن است بر وزن شما تأثير بگذارد. کورتيزول تا حدي مسئول مديريت متابوليسم شماست و هنگامي که مقدار زيادي از آن ترشح ميشود، باعث ميشود برخي عملکردهاي بدن متوقف شوند و متابوليسم شما کند شود.
??. سلامت روان
استرس ميتواند علائم افسردگي را ايجاد کند و اشتياق شما را براي فعاليتهايي که معمولاً از آنها لذت ميبريد - از سرگرميهاي روزمره تا وقت گذراندن با عزيزان - کاهش دهد.
اگر استرس شما آنقدر مداوم شود که به نگراني بيپايان تبديل شود، ممکن است حتي دچار اختلال اضطراب شويد. افراد در زمان استرس تمايل به تغذيه بد و ورزش کمتر نيز دارند که فقط علائم سلامت روان را قويتر ميکند.
احساس ناراحتي به دليل استرس يک شکست شخصي نيست. براي بيشتر ما اتفاق ميافتد، بنابراين از درخواست کمک نترسيد.
چه زماني بايد کمک بگيريد؟
دکتر آلبرس ميگويد: «اگر در رفتن به سرکار مشکل داريد، يا الگوهاي خواب يا اشتهاي شما تغيير کرده است، اينها برخي از نشانههايي هستند که سطح استرس شما ممکن است از کنترل خارج شده باشد.»
يک روز پراسترس در محل کار يا يک تکليف مدرسه فشرده ممکن است نوعي استرس باشد که بتوانيد از آن رها شويد، اما اگر بيشتر از اين است، راههايي براي احساس بهتر وجود دارد.
دکتر لانگ ميگويد: «ما ميتوانيم علائم را درمان کنيم. کليد اصلي، پيدا کردن و درمان علت مشکل است.»
پزشک شما ميتواند با راهحلهايي مانند مديريت استرس، مشاوره يا داروهاي کاهشدهنده اضطراب به شما کمک کند. و با همکاري تيمي با پزشک خود، در مسير سالمتر شدن قرار خواهيد گرفت.
روشهاي ? دقيقهاي براي از بين بردن استرس
تنفس عميق: نفسهاي آرام و عميق از طريق بيني بکشيد - تمام سينه خود را پر کنيد - و به آرامي از طريق دهان خود بازدم کنيد. سعي کنيد بازدم شما طولانيتر از دم باشد. (آموزش تکنيک هاي تنفسي)
آرامش تدريجي عضلات: از انگشتان پا شروع کنيد و به سمت سرتان برويد، به آرامي عضلات خود را سفت کنيد... نگه داريد... و سپس گروههاي عضلاني خود (پاها، ساق پا، باسن، شکم، شانهها، بازوها، دستها، صورت) را شل کنيد. اين نوع تمرين اسکن بدن همچنين براي کمک به خوابيدن شما عالي است.
مديتيشن کوتاه: حتي دو تا پنج دقيقه مديتيشن ميتواند ذهن شما را آرام کند و به شما کمک کند احساس تمرکز و آرامش بيشتري داشته باشيد. براي يادگيري نحوه انجام آن به آموزش مديتيشن ما مراجعه کنيد (اينجا).
تجسم: از نظر ذهني کاري را که ميخواهيد در آن مهارت پيدا کنيد، مرور کنيد. خودتان را در حال انجام آن کار تصور کنيد (مثلاً شرکت در امتحان، يا انجام يک مکالمه مهم). حالا، روي احساسي که از موفقيت خود داريد تمرکز کنيد (هيجانزده، آسودهخاطر، راضي، باهوش). مرتباً اين احساس را مرور کنيد.
تمرين اتصال به زمين: در حالي که عميق و آرام نفس ميکشيد، با نام بردن ? چيزي که ميتوانيد ببينيد، ? چيزي که ميتوانيد لمس کنيد، ? چيزي که ميتوانيد بشنويد، ? چيزي که ميتوانيد بو کنيد و ? چيزي که ميتوانيد بچشيد، با حواس پنجگانه خود ارتباط برقرار کنيد.
افکار همچون ابرها: راحت بنشينيد و چشمانتان را ببنديد. افکارتان را طوري مشاهده کنيد که انگار ابرهاي آسمان هستند که از بالاي سرتان عبور ميکنند و بياختيار ميآيند و ميروند. (آموزش سکوت)
تغيير منظره: بلند شويد و کمي پيادهروي کنيد. يا مسير طولانيتر را براي رفتن به کلاس يا محل کار انتخاب کنيد تا چند دقيقه بيشتر در طبيعت باشيد.
عصر ايران
انتهاي پيام/م