خبرگزاری زنان ایران

به گزارش خبرگزاری زنان ایران - هفت سرگرمي ساده مانند طراحي، شعرخواني، يادگيري زبان، نوشتن آزاد، مشاهده‌ي آگاهانه، بازي‌هاي فکري و رقصيدن مي‌توانند تنها با ده دقيقه در هفته قدرت ذهني، تمرکز و احساس شادي را در زندگي روزمره افزايش دهند.
عادت‌هاي کوچک و لذت‌بخش مي‌توانند براي مغز انسان اثربخش‌تر از ساعت‌ها تماشاي صفحه‌نمايش باشند. برخلاف تصور رايج، باهوش‌تر شدن الزاماً به زمان زياد يا انضباط سختگيرانه نياز ندارد. اغلب افراد تصور مي‌کنند هوش و تيزهوشي ذهني در گروِ ساعت‌ها مطالعه و تمرکز مداوم است؛ تصويري کليشه‌اي از فردي در کتابخانه که شب‌ها تا ديروقت ميان انبوهي از کتاب‌ها نشسته، يادداشت برمي‌دارد و چاي سبز مي‌نوشد.
اما خبر خوب اين است که براي تقويت ذهن، لازم نيست ساعت‌ها درس بخوانيم يا دوره‌هاي آموزشي بگذرانيم. تحقيقات نشان مي‌دهد حتي چند دقيقه فعاليت هدفمند در هفته مي‌تواند انعطاف‌پذيري ذهني، خلاقيت و تمرکز را به طرز محسوسي افزايش دهد. درست همان‌طور که يک پياده‌روي کوتاه مي‌تواند حال روحي را بهتر کند، ده دقيقه تمرکز در هفته نيز قادر است مغز را به شکلي مؤثر تمرين دهد.
در ادامه هفت سرگرمي ساده و در دسترس معرفي مي‌شود که اگر تنها ده دقيقه در هفته به آن‌ها اختصاص داده شود، به افزايش هوش و کارايي ذهن کمک خواهند کرد.
?. طراحي از مشاهدات روزمره
حتي اگر نقاشي‌ها به اندازه‌ي آدمک‌هاي چوبي ابتدايي باشند، طراحي يکي از سريع‌ترين راه‌ها براي تقويت تمرکز و قدرت مشاهده است. زماني‌که فرد چيزي را ترسيم مي‌کند، بخش‌هايي از مغز فعال مي‌شوند که با آگاهي فضايي و حافظه مرتبط هستند. اين فعاليت، صبر و توجه به جزئيات را نيز تقويت مي‌کند؛ دو عاملي که نقش مهمي در تفکر انتقادي دارند.
مطالعات نشان داده‌اند طراحي، نوعي تمرين ذهني براي مشاهده‌ي دقيق محيط است. بسياري از افراد از آن به‌عنوان روشي آرام‌بخش براي کاهش استرس و سامان‌دهي افکار استفاده مي‌کنند. کافي است دفترچه کوچکي هميشه همراه داشته باشيد و در لحظاتي که ذهنتان درگير يا آشفته است، آنچه پيش رويتان است را در سکوت ترسيم کنيد. اين کار ذهن را زمين‌گير مي‌کند، آرامش مي‌بخشد و تمرکزي عميق ايجاد مي‌کند.
?. خواندن شعر با صداي بلند
شعرخواني به شيوه‌اي متفاوت از ديگر انواع مطالعه مغز را تحريک مي‌کند. شعر انسان را وادار مي‌کند سرعت خواندن را کم کند، به ريتم، آوا و سکوت ميان کلمات گوش دهد. اين تجربه نه تنها درک زبان را تقويت مي‌کند، بلکه قدرت تحليل و ارتباط مؤثر را نيز افزايش مي‌دهد.
خواندن شعر با صداي بلند باعث مي‌شود مغز به ريتم، الگو و ظرافت زباني توجه بيشتري نشان دهد. اين تمرين به فرد مي‌آموزد که معنا را در ميان سکوت‌ها و نشانه‌هاي ظريف بيابد؛ ويژگي‌اي که اساس تفکر عميق است. حتي چند دقيقه در روز، مثلاً هنگام آماده‌کردن چاي، مي‌تواند ذهن را آرام و در عين حال هشيار کند.
?. يادگيري چند عبارت از زباني ديگر
يادگيري زبان جديد الزاماً به تسلط کامل نياز ندارد. حتي فراگيري چند واژه يا عبارت ساده در زباني ديگر مي‌تواند شبکه‌هاي عصبي مرتبط با حافظه و انعطاف ذهني را فعال کند. جابه‌جايي ميان دو نظام زباني، مغز را وادار به تمرينِ تفکر انعطاف‌پذير مي‌کند.
به گفته‌ي متخصصان علوم شناختي، يادگيري زبان دوم تمريني است براي تقويت حافظه و حل مسئله. صرفاً ده دقيقه تمرين در هفته، مانند يادگيري چند واژه ايتاليايي يا فرانسوي، مي‌تواند حس توانمندي ذهني را افزايش دهد. توانايي ارتباط حتي در سطح ابتدايي، نوعي اعتمادبه‌نفس و چالاکي ذهني به همراه دارد.
?. نوشتن آزاد بدون ويرايش
نوشتن آزاد، يا همان نوشتن «جريان سيال ذهن»، روشي مؤثر براي بيدار کردن خلاقيت و آرام‌سازي ذهن است. کافي است ده دقيقه زمان تعيين شود و بدون توقف، درباره هر موضوعي نوشت. در اين روش نبايد نگران ساختار، دستور زبان يا خطاهاي نگارشي بود. هدف، رهايي افکار و ثبت آن‌هاست.
اين نوع نوشتن به مرور باعث مي‌شود ذهن سريع‌تر ايده‌ها را به هم متصل کند، تمرکز افزايش يابد و احساس تعادل رواني بهبود پيدا کند. در حقيقت، ذهن در فرايند نوشتنِ بدون سانسور، فرصت مي‌يابد خود را سازمان‌دهي کند و از آشفتگي فکري رها شود.
?. مشاهده‌ي آگاهانه‌ي محيط
تمرين ساده‌اي وجود دارد: نشستن در مکاني آرام و تنها مشاهده کردن محيط براي ده دقيقه، بدون استفاده از تلفن، بدون برنامه‌ريزي و بدون قضاوت. اين تمرين شبيه نوعي مديتيشن است، اما به‌مراتب آسان‌تر براي انجام.
در اين روش، فرد به صداها، بوها، رنگ‌ها و حرکت‌ها توجه مي‌کند. اين نوع مشاهده‌ي ذهن‌آگاهانه، توانايي تمرکز و حضور ذهن را تقويت مي‌کند و به مغز مي‌آموزد از تحليل بي‌وقفه دست بکشد. به گفته‌ي روان‌شناسان، اين تمرين موجب بازيابي توجه، کاهش اضطراب و بهبود ادراک مي‌شود. در عين حال، با تحريک بخش‌هايي از مغز که مسئول تشخيص الگو و جزئيات‌اند، به رشد هوش شهودي کمک مي‌کند.
?. حل معماها و بازي‌هاي فکري
حل جدول، سودوکو يا پازل‌هاي کوتاه شايد سرگرمي‌هايي قديمي به نظر برسند، اما تأثير قابل‌توجهي بر سلامت مغز دارند. اين فعاليت‌ها حافظه، استدلال و تشخيص الگو را تقويت مي‌کنند. نکته‌ي کليدي در اين تمرين، استمرار است نه مدت‌زمان. تنها ده دقيقه تمرکز در هفته مي‌تواند به‌طور مستمر عملکرد ذهن را تقويت کند.
پژوهش‌هاي شناختي نشان داده‌اند حل پازل، بخش‌هايي از مغز را فعال مي‌کند که در يادگيري و تصميم‌گيري نقش دارند. حتي در زمان‌هاي کوتاه انتظار، مانند صف فروشگاه يا زمان پخت غذا، انجام چند تمرين ذهني کوتاه مي‌تواند جايگزين مناسبي براي پيمايش بي‌هدف شبکه‌هاي اجتماعي باشد. نتيجه‌ي آن احساس رضايت و تيزبيني ذهني بيشتر است.
?. رقصيدن با يک آهنگ
رقص نه تنها نوعي تفريح، بلکه تمريني جامع براي مغز نيز محسوب مي‌شود. هماهنگي حرکت، ريتم و احساس باعث فعال شدن هم‌زمان نيم‌کره‌هاي مغز مي‌شود. اين فعاليت تعادل جسمي، حافظه حرکتي و خلاقيت را تقويت مي‌کند.
هيچ نيازي به حرکات حرفه‌اي نيست. پخش يک آهنگ و رقص آزادانه به اندازه‌ي دو دقيقه کافي است تا تنش‌هاي ذهني کاهش يابد. به گفته‌ي کارشناسان، اين نوع حرکت آزادانه يادآور ارتباط ميان هوش و بدن است؛ زيرا هوش تنها در منطق و تحليل خلاصه نمي‌شود، بلکه در توانايي هم‌آهنگي با احساس و حرکت نيز نهفته است.
سرگرمي‌ها به‌ويژه در زندگي پرمشغله‌ي امروزه، در نگاه نخست ممکن است فعاليت‌هايي بي‌اهميت يا لوکس به نظر برسند. اما تحقيقات نشان مي‌دهد همين فعاليت‌هاي ساده مي‌توانند عملکرد مغز را بهبود بخشند، استرس را کاهش دهند و حس رضايت را افزايش دهند.
فرارو
انتهاي پيام/ن