چرا از کسي که بهما آسيب ميزند جدا نميشويم؟
ماندن در رابطهي آسيبزننده نتيجه ترکيبي از عوامل روانشناختي، بيولوژيکي و اجتماعي است، نه ضعف شخصيتي. رواندرماني ميتواند آگاهي، مهارتهاي مقابلهاي، عزتنفس و حمايت اجتماعي را فراهم کند تا فرد بتواند با امنيت و اعتماد به نفس رابطه را ترک کند و زندگي سالمتري بسازد.
1404/12/04 - 11:50
تاریخ و ساعت خبر:
182849
کد خبر:
به گزارش خبرگزاری زنان ایران - بسياري از افراد در روابط آسيبزننده (عاطفي، خانوادگي، دوستانه يا کاري) نميتوانند جدا شوند، حتي وقتي رفتار آسيبرسان واضح و مداوم است. پاسخ اين سؤال پيچيده است و ترکيبي از عوامل روانشناختي، اجتماعي و بيولوژيکي در آن نقش دارند.
عوامل اصلي ماندن در روابط آسيبزننده
?. دلبستگي و الگوهاي کودکي
کودکاني که دلبستگي ناايمن تجربه کردهاند، ممکن است بزرگسالاني شوند که در روابط ناسالم باقي ميمانند (Bowlby, 1969; Ainsworth et al., 1978).
?. چرخهي سوءرفتار و اميد به تغيير
چرخههاي پاداش/تنبيه باعث وابستگي رواني ميشوند (Dutton & Golant, 1997).
?. عزتنفس پايين و خودسرزنش
افرادي با عزتنفس پايين، ماندن در رابطه را بهعنوان «واقعيت زندگي» ميپذيرند (Murray et al., 2003).
?. وابستگي عاطفي و نوروبيولوژي عشق
ترک رابطه مشابه ترک اعتياد است و مغز به وابستگي پاسخ مثبت ميدهد (Aron et al., 2005; Fisher et al., 2010).
?. فشارهاي اجتماعي و اقتصادي
وابستگي مالي يا نداشتن شبکه حمايتي گزينههاي خروج را محدود ميکند.
?. ترس از تنهايي
ترس از تنهايي ميتواند حتي قويتر از ترس از آسيب باشد (Cacioppo & Patrick, 2008).
?. باورهاي فرهنگي و جنسيتي
انتظارات فرهنگي و اجتماعي ممکن است ماندن را تشويق کنند.
راهکارهاي رواندرماني براي خروج از رابطهي آسيبزننده
شناخت و آگاهي از الگوهاي ناسالم
جلسات رواندرماني ميتواند به فرد کمک کند تا چرخههاي آسيبزننده، الگوهاي دلبستگي و خودسرزنشي را شناسايي کند.
تکنيکهايي مانند CBT (رفتاردرماني شناختي) براي شناخت افکار مخرب و بازسازي باورهاي سالم موثر است.
تقويت عزتنفس و خودمراقبتي
تمرينات روانشناختي و جلسات گروهي ميتواند به بازسازي عزتنفس کمک کند.
فعاليتهاي خودمراقبتي، ورزش، مديتيشن و نوشتن احساسات موثرند.
ساخت شبکه حمايتي قوي
ايجاد روابط حمايتي با دوستان، خانواده يا گروههاي حمايتي، احساس امنيت و اعتماد به نفس براي خروج از رابطه را افزايش ميدهد.
رواندرماني گروهي يا خانوادهدرماني نيز ميتواند مفيد باشد.
تکنيکهاي مديريت وابستگي و ترک رابطه
تمرينات ذهنآگاهي (Mindfulness) براي کاهش وابستگي عاطفي و تمرکز بر نيازهاي خود.
برنامهريزي مرحلهاي براي قطع تدريجي ارتباط يا محدود کردن تماس.
مواجهه با ترسها و اضطرابها
جلسات درماني کمک ميکنند تا فرد ترس از تنهايي يا تغيير را مديريت کند و مهارتهاي مقابلهاي جديد ياد بگيرد.
ايجاد اهداف و زندگي مستقل
تمرکز بر اهداف شخصي، شغلي و تحصيلي ميتواند انگيزهي خروج را تقويت کند.
برنامهريزي عملي براي استقلال مالي و اجتماعي کليدي است.
جمعبندي
ماندن در رابطهي آسيبزننده نتيجه ترکيبي از عوامل روانشناختي، بيولوژيکي و اجتماعي است، نه ضعف شخصيتي. رواندرماني ميتواند آگاهي، مهارتهاي مقابلهاي، عزتنفس و حمايت اجتماعي را فراهم کند تا فرد بتواند با امنيت و اعتماد به نفس رابطه را ترک کند و زندگي سالمتري بسازد.
فرارو
انتهاي پيام/ن
بازگشت به ابتدای صفحه