? ترفند فوري براي مقابله با اضطراب در لحظه

با چند تکنيک ساده و در دسترس، مي‌توانيد در همان لحظه شدت اضطراب را کاهش دهيد و دوباره به زمان حال برگرديد.
? ترفند فوري براي مقابله با اضطراب در لحظه
1404/11/17 - 18:33
تاریخ و ساعت خبر:
162220
کد خبر:
به گزارش خبرگزاری زنان ایران - اضطراب مي‌تواند ناگهاني و بدون هشدار سر برسد؛ تپش قلب، آشفتگي ذهن و حسي که انگار کنترل از دستتان خارج شده است. خبر خوب اين است که براي آرام‌کردن خودتان لازم نيست هميشه منتظر گذر زمان يا کمک بيروني بمانيد. با چند تکنيک ساده و در دسترس، مي‌توانيد در همان لحظه شدت اضطراب را کاهش دهيد و دوباره به زمان حال برگرديد. در ادامه با ? روش مؤثر براي مقابله با اضطراب در لحظه آشنا مي‌شويد.
الگوهاي فکري خود را زير سؤال ببريد
افکار بي‌فايده مي‌توانند در ذهن شما ريشه‌دار شوند و ارزيابي شما را از يک موقعيت تحريف کنند. اين مي‌تواند شامل خودگويي‌هاي منفي و تحريف‌هاي شناختي باشد.

تنفس عميق و متمرکز را تمرين کنيد
مثلا به مدت ? دقيقه در مجموع ? شماره نفس بکشيد و ? شماره بازدم کنيد.

استفاده از رايحه‌درماني
استفاده از روغن‌هاي اساسي، شمع و عود در اتاق خواب و يا محل کار مي‌توانند مفيد باشند‌.

بيشتر حرکت و ورزش کنيد
حتي کمي فعاليت بدني در روز مي‌تواند به کاهش اضطراب شما کمک کند

از تکنيک‌هاي اتصال به زمين استفاده کنيد
مثل قانون ???، سعي کنيد حداقل ? دقيقه روي هر چيزي که مي‌بينيد، مي‌شنويد يا لمس مي‌کنيد، قبل از رفتن به سراغ مورد بعدي، وقت بگذاريد.
برترين ها
انتهاي پيام/م

بازگشت به ابتدای صفحه بازگشت به ابتدای صفحه
برچسب ها:
استرس، اضطراب، کنترل اضطراب،
ارسال نظر
مخاطبان گرامی، برای انتشار نظرتان لطفا نکات زیر را رعایت فرمایید:
1- نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
2- نظرات حاوی مطالب کذب، توهین یا بی‌احترامی به اشخاص، قومیت‌ها، عقاید دیگران، موارد مغایر با قوانین کشور و آموزه‌های اسلامی منتشر نمی‌شود.
3- نظرات بعد از بررسی و کنترل عدم مغایرت با موارد ذکر شده تایید و منتشر خواهد شد.
نام:
ایمیل:
* نظر:
مهارتهاي زندگي
V
آرشیو